Home > Salud y Bienestar > Nutrición

Dietas

Régimen fácil para perder esos kilitos de más.

Un régimen de 1200 calorías diarias, para ponerse en línea cuando el sobrepeso es muy grande.

Con frecuencia nos consultan personas que sólo tienen algunos kilitos de más y no saben como hacer para bajarlos.

Lamentablemente, las exigencias laborales y de la vida actual muchas veces no nos permiten llevar a la práctica la solución ideal para estos casos: cambiar nuestros hábitos alimentarios y realizar actividad física.

Como ayuda para estos casos, les presentamos un régimen fácil de realizar que aporta 1200 calorías diarias, suficientes para bajar sin sufrir esos kilitos que nos sobran.

Por supuesto, nunca debemos dejar de recordad que se trata fundamentalmente de una orientación, y que cualquier duda debe ser consultada con su médico.

¿CÓMO DEBE EFECTUARSE EL RÉGIMEN?


Deberá hacer 4 comidas diarias: desayuno, almuerzo, merienda y cena.

Desayuno y merienda: podrá elegir cualquiera de los indicados y sí desea, adicionarle el agregado establecido.

Almuerzo y cena: podrá comer 1 plato No 1, 1 plato No 2, 1 plato No 3 y 1 plato No 4.

Bebidas: Podrá tomar razonablemente agua, agua con limón, agua mineral con ó sin gas, té, café sin azúcar, jugo de compotas con edulcorantes artificiales. Puede tomar con moderación gaseosas diet, agua tónica, ½ vaso de vino tinto en la cena.

Desayuno y merienda:

Infusión con edulcorante artificial con o sin leche descremada.

Pan integral ó centeno:
1 rebanada ó 2 galletitas de agua tipo express o criollitas con una feta de jamón sin grasa ó 1 feta de queso de máquina ó untadas con queso Mendicrim o cottage.

Agregados:
Cualquiera sea el desayuno o merienda puede agregar 1 pomelo ó 1 naranja ó 1 yogurt descremado.

Almuerzo y cena:


Plato Nº 1: Caído diet, Tibaldi, Caldiet, Knorr diet, etc.

Plato Nº 2:

a) 1 porción de carne roja magra del tamaño de una hamburguesa, que equivale a 100 grs. de peceto, cuadril, lomo, etc.
b) 1 milanesa al horno ó un bife de hígado a la plancha.
c) 1 hamburguesa (Paty light) ó 1 bife de carne picada con ajo, perejil, orégano.
d) 2 rebanadas medianas de pechuga de pavo ó de pollo sin piel
e) 2 filetes chicos de pescado ó 1/4 lata de atún ó caballa al natural
f) 3 rebanadas finas de jamón cocido desgrasado ó 3 salchichas light.
g) 6 bastones de kani kama.
h) 2 huevos, una vez por semana (poché, duros).

Formas de preparación de los alimentos: Hervidos, a la plancha, parrilla, horno, spiedo.
Los platos preparados a la plancha se cocinan con spray vegetal.
A los preparados al horno podrá agregársele: salsa de tomate (Cica, fileto), tomates pelados naturales, cebolla, ají y 1 cucharadita de té de aceite.

Plato Nº 3:

a) 1 tomate mediano, en ensalada o partido al medio.
b) 1 taza de té de zanahoria rallada ó de vegetales cocidos, cubitos de berenjena, zapallitos, palmitos, chaucha.
c) 2 rodajas de calabaza ó 1/4 taza de té de zanahoria cocida ó 1 papa mediana hervida.
d) 1 porción de ensalada de hojas verdes (escarola, lechuga morada, criolla) ó 1 porción de acelga o espinaca saltada.

Las verduras hervidas ó en ensalada se preparan con una cucharadita de té de aceite y poca sal. Puede agregar cebolla, ají, vinagre y limón.

Puede reemplazar la cucharadita de té de aceite por 2 cucharaditas de té de manteca diet ó 3 cucharaditas de mayonesa dietética ó 4 cucharaditas de té de salsa golf diet ó 3 cucharaditas de margarina diet.

Plato Nº 4: POSTRE

a) 1 naranja chica ó 1 taza de frutillas ó guindas
b) 1 kiwi ó 2 higos ó 4 quinotos.
c) 2 manzanas ó 1 al horno con edulcorante, ó 1 rodaja de ananá,
d) 1 mandarina grande ó 2 chicas ó 3 ciruelas pequeñas o 1 grande.
e) 8 granos de uva ó 1 durazno chico.
f) 1 taza de té de ensalada o cóctel de frutas diet ó peras diet
g) 1 porción de gelatina dietética con sabor a frutas (royal, sembré, adocyl).

Como complemento, les sugerimos leer nuestra nota sobre el Botiquín de urgencia, la mejor manera de combatir esas ansias irrefrenables de “picar algo”, la mayor amenaza para mantener la línea.

Si quieres conocer las dietas que realmente funcionan, descarga ahora nuestro libro gratis Adelgacemos con salud-Las dietas que funcionan, haciendo clic aquí.

 

 

 

María Ester Di Marcchio

Recomendar a un amigo:

 

COMENTARIOS:

 

DEFINITIVAMENTE ..NO HAY SECRETOS.... ES SOLO ENSEÑARTE A COMER...COMO ,CUANTO Y EN QUE MOMENTO

Por VIOLPA


se ve buena

Por RENNYTA


botiquin de emergencia

Por GORDA1968


Lo escribi yo..

Por ARACELI53


hola yo te puedo ayudar a perder peso de manera saludable sin hacer sacrificios

Por SANDRY0716


hola yo te puedo ayudar a perder peso de manera saludable sin hacer sacrificios

Por SANDRY0716


Régimen

Por OLIVIALA


por favor...........

Por ARACELI53


mas que opinion

Por NURYLINGA


Quiero mantener mi peso

Por CARLEINS


Mas notas del autor:

María Ester Di Marcchio

¿Qué hacer cuando no se puede parar de comer?

¿Qué hacer cuando no se puede parar de comer?

La famosa “ansiedad oral” (o craving, en inglés) es uno de las mayores barreras para encarar una dieta. Algunos consejos para superarla.

Cómo bajar de peso sin dietas

Cómo bajar de peso sin dietas

¿Sabías que antes de recurrir a las dietas es mejor intentar con otras posibilidades más sanas y que pueden ser más que suficientes para conseguir el peso ideal y mantenerlo a pesar del paso del tiempo?

Alimentos para rejuvenecer la piel

Alimentos para rejuvenecer la piel

La juventud es uno de los bienes más preciados por la mayoría de las personas. Por ello te proponemos algunos alimentos a consumir si se desea mantener una piel tersa, vital y joven...

OTRAS NOTAS SOBRE

Videos

Las más leídas

enplenitud

Suscríbete gratis:

Comunidad:

Síguenos: