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Dolor

¿Qué puedo hacer para evitar el dolor de columna?

Consejos prácticos para que la mala postura no nos complique la vida.

I

Muy pocas veces el dolor de espalda es producto de un accidente o de una grave enfermedad.

La mayoría de las lesiones se deben a efectos acumulativos de meses e incluso años, de posturas incorrectas, de una mecánica corporal errónea, de hábitos de vida y un ritmo de trabajo estresante.

La pérdida de fuerza y de flexibilidad, junto a una falta de actividad física predisponen a las personas a sufrir problemas en su columna vertebral.

Es importante tener un concepto fundamental : las lesiones de la espalda comienzan a desarrollarse mucho antes de que esta duela por primera vez.

Muchas personas piensan que la espalda se daña solamente al levantar objetos.

Hoy en día, se sabe que sentarse en forma incorrecta o pararse encorvado puede provocar tanta tensión como levantar objetos.

Esto ocurre si se adoptan estas posturas durante tiempos prolongados sin cambiar de posición o sin moverse.

La clave para tener una espalda sana es mantener la columna correctamente equilibrada.


La columna vertebral de un animal, por ejemplo un perro, soporta el peso como una viga. Por el contrario, la espalda de un ser humano, lo hace como un pilar.


Cada vez que nos paramos o nos sentamos, la espalda trabaja en contra de la gravedad para sostener una estructura superior pesada.

El aumento del peso corporal aumenta el peso de esta estructura y genera mayor tensión a toda la espalda.

Para ayudar a amortiguar esta tensión, la columna de los seres humanos tiene cuatro curvaturas suaves que le permiten distribuir el peso en las diferentes estructuras.

Si su espalda es encorvada, plana, con la cabeza hacia adelante o si pasa mucho tiempo en posiciones viciosas, la columna no se encuentra en un equilibrio natural.

Durante muchos años los médicos trataban las lesiones de la espalda con medicamentos, reposo absoluto y limitación posterior de la actividad física.

El seguimiento a largo plazo de estos pacientes demostró resultados muy pobres con recidivas de los dolores.

En la actualidad esta situación está modificándose y la mayoría de los profesionales acepta la idea de que la actividad física regulada y controlada es beneficiosa para tratar una gran cantidad de problemas de columna.

La pregunta que surge es: ¿cómo puedo prevenir los problemas de espalda?

Los siguientes son algunos puntos importantes:

1) Controle la buena postura en forma diaria y no realice esfuerzos en mala posición.

2) Siga un programa de ejercicios físicos controlados e indicados por un kinesiólogo.

3) Evite el sobrepeso consultando a su médico.

4) Controle la tensión excesiva mediante técnicas de relajación y/o consulta psicológica.

5) Trate de tener un descanso adecuado diario.

Estas consideraciones muy generales merecen que Ud. les preste atención ya que el dolor de espalda continuo puede condicionar su vida laboral y familiar.

 

Osvaldo Patiño
Kinesiologo - Fisiatra

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COMENTARIOS:

 

dolores de espalda

Por ASTRIDLEY CASTAÑEDA RODRIGUEZ


que puedo hacer para evitar el dolor de espalda

Por LIDY2010


¿qué puedo hacer para evitar el doloson muy útilesr de columna?

Por DESMODUS


felicitaciones buen y liviano articulo

Por CANOSO62


excelente

Por PLATILLO


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