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Ejercicios contra el estrés

Que es el estrés y cómo controlarlo

Cuando nos encontramos abrumados por las dificultades podemos entrar en un estado de tensión que suele denominarse estrés. Sepa por qué se produce y algunas técnicas para controlarlo.

Durante las  semanas previas a las fiestas de fin de año comemos compulsivamente

El estrés se presenta cuando nos encontramos inmersos en una situación que creemos que es peligrosa y que no podremos resolver positivamente.

Para desencadenar este estado es central la evaluación que hacemos, tanto de los acontecimientos como de nuestras posibilidades de salir airosos de la misma.

Cuando el estrés perdura durante un tiempo prolongado en la vida de una persona, existe el peligro de que varias áreas de su vida resulten perturbadas.

En cuanto a la biológica, se ha comprobado que el estrés disminuye la respuesta inmune, con lo cual quien lo padece puede enfermarse más fácilmente, y por otro lado esa tensión que se vivencia repercute en distintas funciones psíquicas, afectando el estado anímico, y consecuentemente también a las relaciones del individuo y su entorno.

Esto genera un círculo vicioso negativo, ya que se agregan más preocupaciones, y por lo tanto aumenta el nivel de estrés.

Actualmente existen técnicas sencillas con las cuales reducir el estrés, e incluso puede usted mismo poner en práctica algunas de ellas.

Como relajarse en unos minutos

1. Recuéstese en un lugar cómodo y tranquilo, ubicándose en una postura confortable, procurando que sus piernas y brazos no se crucen, sino que descansen a los costados del cuerpo.

2. Respire profundamente por lo menos tres veces, enviando todo el aire hacia la zona abdominal, retenga el aire unos instantes, y luego suéltelo lentamente.

3. Elija un lugar que a usted le resulte calmo y placentero. Fórmese una imagen lo más vívida que pueda de ese lugar y a continuación recórralo mentalmente como si realmente estuviera ahí. Intente evocar cada detalle del paisaje y las sensaciones que le provoca ese sitio.

Cuanto más vívida sea la imagen que se forme, tanto mayor será el estado de relajación al que podrá acceder.

Finalmente, suele resultar de gran utilidad pensar en cada uno de los recursos que uno posee. Haga una lista mental de todo aquello con lo que cuenta, su familia, sus conocimientos, su experiencia, sus habilidades, aquellas situaciones que pensó que no podría resolver y pudo hacerlo... tal vez tenga muchas herramientas en sus manos.

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Ricardo Freiler

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