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Dolor

Prevención del dolor de cintura

Te contamos cómo prevenir el dolor de cintura, y evitar que te siga atormentando...

¿Cómo se previene el dolor de cintura?




Durante el descanso nocturno es necesario reducir el peso y la presión sobre la espalda, si se duerme boca arriba se recomienda colocar una almohada debajo de las rodillas.


Si se duerme sobre un costado la almohada se debe colocar entre las piernas, se aconseja no acostarse boca abajo.

Ejercicios físicos De estiramiento para mejorar la flexibilidad  y aumentar la fuerza y el tono muscular. También son importantes los ejercicios de fortalecimiento postural. Estos ejercicios deben ser guiados inicialmente por kinesiólogos y fisiatras.


Deportes
como la natación, estilos crol y espalda son ideales


Pre calentamiento
antes de iniciar un esfuerzo físico, unos pocos minutos de ejercicio hacen que el músculo sea más elástico, fuerte y resistente a la lesión


Movimiento periódico
: en muchos países se están implementando periodos de tiempo. “Recreos” durante los cuales los empleados deben ponerse de piel y realizar ejercicios físicos de estiramiento destinados a corregir posturas y contracturas.

Incorporar la actividad fisica como hábito a la vida diaria,

en especial las caminatas y la  natación,

contribuye a que no se produzcan dolores de cintura

Usar calzado adecuado: los traumatólogos recomiendan en las mujeres usar tacos de alrededor de 5 centímetros


No levantar objetos pesados,
y si es necesario, usar dispositivos de protección: fajas elásticas de cintura


Mantener el peso
dentro de límites para edad y talla


Adoptar posturas correctas al sentarse, estar de pie o caminar

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