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Ejercicios para bajar de peso

¿Por qué no puedo bajar de peso?: la respuesta del deportólogo

Desde el punto vista de la deportología, las causas por las que una persona no puede bajar de peso son muy variadas. Aquí se las presentamos

En el caso de esta disciplina, el mayor instrumento para bajar de peso es el ejercicio. Realizar actividades físicas es la mejor garantía para bajar de peso, y mantenerlo.

 

Pero para que esto de resultado hay que tener en cuenta ciertos puntos:

 

· Además de realizar ejercicios físicos hay que establecer un plan alimentario adecuado para esa persona.
 

· El cuerpo al estar acostumbrado a cierto peso, cuando pierde algunos kilos siempre tiende a recuperarlos. Por eso lo ideal es trabajar con un método de descenso de peso paulatino o escalonado. De esta manera el cuerpo se irá adaptando a ese nuevo peso. De este modo se logra fijar el nuevo peso, cosa que no se logra con las dietas que son muy restrictivas.

 

· Una vez que se baja de peso, la persona debe tener en cuenta su nuevo “estado” y saber que no puede volver a comer como lo hacía antes de empezar la dieta.

 

Dieta y ejercicio

 

Durante los tres primeros meses se debe establecer una dieta personalizada y un plan de ejercicios adecuado. Para poder bajar de peso se deben cumplir ambos objetivos, seguir en un 60% la dieta y en un 40 % los ejercicios.


Ya a partir del tercer mes la importancia de la dieta y del ejercicio se deben equilibrar.

Una vez logrado el objetivo y de obtenido el peso adecuado, la relación ejercicio-dieta se invierte: el 70 % del esfuerzo debe realizarse en la actividad física, lo que debe mantenerse y no perderse jamás.


Hay que recordar que la actividad física es el único factor que se asocia con el mantenimiento de peso.


Preguntas frecuentes

 

· ¿Los ejercicios abdominales ayudan a tener un abdomen chato?

 

En la mayoría de los hombres la grasa se acumula en esa zona del cuerpo y también entre el 20 y el 30 % de las mujeres tienen esa pancita. Aunque no exista grasa en esa zona si los abdominales están flojos los órganos ejercen cierta presión hacia fuera lo que genera la panza.

Por eso lo ideal no es sólo hacer ejercicios abdominales, sino que la grasa debe ser quemada a través de ejercicios aeróbicos. También es recomendable hacer ejercicios localizados para tonificar la zona. A través de ambos ejercicios se notarán los abdominales marcados.

 

· ¿Es posible que haya elegido un deporte que no me permite bajar de peso?

 

Puede ser posible. Los mejores deportes para bajar y mantener el peso son la natación y el tenis, pero siempre deben ser practicados con intensidad y conocimiento de la técnica, sino no se logrará quemar calorías para bajar de peso. La actividad física debe ser intensa, prolongada y constante.

 

· ¿Existe una actividad ideal para bajar de peso?

 

Lo ideal es una mezcla de trabajo aeróbico (65%), muscular (25%) y un trabajo de flexibilidad y recuperación(10%).

 

· ¿Cómo puedo bajar de peso si no me gusta realizar actividades físicas?

 

No se necesita ir a un gimnasio para bajar de peso. Lo importante es tener una vida activa, abandonar el sedentarismo. Las opciones pueden ser variadas dentro de su actividad diaria: salir a caminar, cortar el pasto de su jardín, pasear al perro, etc.

 

· Hago ejercicios diarios pero no noto grandes cambios ¿qué puede pasar?

 

Pueden cometerse errores en el plan alimentario como consumir alimentos que se creen que son de bajas calorías y en realidad no lo son. También puede ser que se sobredimensione la actividad física que se realiza. No sirve de nada realizar dos horas de ejercicio mientras el resto del día se tiene una actitud sedentaria.

 

Conclusiones


Para quemar grasas lo mejor es realizar actividades físicas de manera intensa y continua. Estas pueden distribuirse durante todo el día de diferentes maneras.


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COMENTARIOS:

 

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