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Rutinas de ejercicios

Pilates para los glúteos

Un ejercicio perfecto para tonificar abdominales, glúteos, columna vertebrales e isquiotibiales

Ejercicio de natación (sin agua...)

La natación es un ejercicio divertido y muy efectivo que —tanto en la pileta como sobre una colchoneta— trabaja todas las partes del cuerpo. Este ejercicio es perfecto para tonificar abdominales, glúteos, columna vertebrales e isquiotibiales. 

1.      Recuéstate sobre tu estómago con las piernas extendidas y rectas.

2.      Mantén los hombros lo más lejos posible de las orejas, y estira los brazos en forma recta por sobre la cabeza —como si fueras a volar al estilo superman—.

3.      Despega el ombligo del piso.

4.      Extiende el brazo derecho y la pierna izquierda en direcciones opuestas tan lejos como te sea posible. Naturalmente se levantarán del piso. Cambia y haz lo mismo con el brazo izquierdo y la pierna derecha.

5.      Continúa manteniendo la extensión de los miembros mientras alternas el movimiento. Coordina la respiración con el movimiento de modo que la inhalación dure cinco segundos y la exhalación otros cinco segundos.

6.      Con un poco de suerte y algo de práctica, sentirás que estás en una pileta de natación. 

Consejos

·         Mantente siempre bien estirado, como si quisieras llegar bien lejos y en todas direcciones.

·         A medida que vayas fortaleciéndote, puedes permitir que la columna vertebral y el cuello se extiendan más, de modo que tu cabeza y los pectorales se eleven del suelo.

·         Procura que la cabeza y la extensión de la columna vertebral no se salgan de la línea del cuello.

·         Si el patrón de respiración es muy complicado en un principio, déjalo para más adelante. 

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