Home > Salud y Bienestar > Nutrición

Obesidad y sobrepeso

Peso saludable, vida saludable

¿Sabía usted que tener exceso de peso o bajo peso puede aumentar su riesgo de sufrir problemas de salud?

Se han llevado a cabo investigaciones que han demostrado que el exceso de peso es un serio problema de salud para muchas personas, y que aumenta su riesgo de desarrollar una variedad de graves enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón, derrames cerebrales, diabetes, cáncer y presión alta.

El peso bajo por su parte tiene relación directa con los problemas cardíacos, baja resistencia a las infecciones, fatiga crónica, anemia, depresión y otras enfermedades.

Por otro lado, es muy posible prevenir esas enfermedades si usted come saludablemente y realiza regularmente actividades físicas.

El control de su peso desempeña una función importante para lograr y mantener una buena salud, y a la vez se mejora la calidad de la vida. La clave es el lograr mantener un peso saludable realista mediante una selección apropiada de alimentos y actividades físicas regulares.

Cambiando sus hábitos, incluyendo la comida y sus niveles de actividad física, usted puede ayudarse a conservar su salud a largo plazo y mantener un peso saludable de por vida. 

¿Qué se considera un peso saludable? 

Es probable que un peso saludable para usted sea bastante diferente al peso que es saludable para cualquier otra persona.

Una variedad de factores afecta a su peso, incluyendo sus genes (que desempeñan un papel en determinar el tamaño y la forma de su cuerpo), la actividad física, la edad, su historia dietética y los alimentos que coma.

Su peso es o no es saludable dependiendo de dónde esté depositada la grasa en su cuerpo, de qué porcentaje de su peso es grasa y de si usted tiene problemas de salud relacionados con su peso, como diabetes o presión alta. La mayoría de las personas están dentro de los límites de peso indicados en la tabla que se encuentra más abajo. 

Use las siguientes normas generales para determinar si su peso es saludable: 

Forma del cuerpo

¿Su cuerpo tiene forma de manzana con más grasa sobre la parte superior de su cuerpo (alrededor de su abdomen) o tiene forma de pera con una acumulación de grasa en la parte inferior de su cuerpo (en las nalgas o los muslos).

El peso excesivo por debajo de la cintura da una forma de pera al cuerpo y aparentemente no representa un mayor riesgo de sufrir problemas de salud como el peso de manzana que se lleva por sobre la cintura.



Tablas de peso

La siguiente tabla ofrece algunas normas generales para determinar unos límites razonables de peso tomando en cuenta la talla.

Puesto que los músculos y los huesos pesan más que la grasa, los pesos más altos en estos límites se aplican típicamente a las personas con más músculos y mayor contextura.

Las personas que tienen menos músculos y una contextura más pequeña estarán en el extremo inferior de estos límites. Los pesos fuera de arriba y fuera de debajo de estos límites están asociados con una mayor incidencia de enfermedad e incapacidad. 

PESOS RECOMENDADOS PARA LOS ADULTOS

Estatura (descalzo) en pies y pulgadas   Peso en Libras (sin ropa)

(19 a 34 años) (mayores de 35 años)



5'0" 97-128 108-138
5''2" 104-137 115-148
5''4" 111-146 122-157
5''6" 118-155 130-167
5''8" 125-164 138-178
5''10" 132-174 146-188
6''0" 140-184 155-199
6''2" 148-195 164-210
6''4" 156-205 173-222

¿Por dónde debo comenzar?

Primero, use las normas generales indicadas para ver si usted está dentro de los límites saludables de peso. 

Pida ayuda si usted necesita perder peso o aumentar de peso. Fuentes de ayuda incluye la familia, los amigos y un nutricionista.

Su éxito para alcanzar estas metas puede depender de mejores hábitos alimenticios y una mejor actividad física regular. Un nutricionista puede ayudarle a establecer una meta razonable y recomendarle el método de pérdida o aumento de peso que sea apropiado para usted. 

Fuente: The American Dietetic Association/ National Center for Nutrition and Dietetics. Para información acerca de alimentos y nutrición, y para obtener una referencia a una dietista registrada en su área, llame al «Consumer Nutrition Hot Line» al 800/366-1655.

 

María Ester Di Marcchio

Recomendar a un amigo:

 

COMENTARIOS:

 

Existe confunción en la tabla

Por LILIAPAZ


esta muy bien, pero algunos solo entendemos de cms y kilogramos

Por CANDYDV


bajo peso

Por CARLOSATAN


Mas notas del autor:

María Ester Di Marcchio

Dieta contra los dolores menstruales

Dieta contra los dolores menstruales

¿Cuáles son los alimentos más adecuados para prevenir los molestos síntomas de la menstruación?

Con sabor y color

Con sabor y color

Ricos en vitaminas, minerales y potasio, los jugos naturales le ponen color a tu dieta.

¿Cómo reducir la ansiedad por los dulces?

¿Cómo reducir la ansiedad por los dulces?

No necesitas morirte de hambre, ni tampoco comer dulces descontroladamente. ¿La clave? Saber que alimentos consumir…

Videos

OTRAS NOTAS SOBRE

Las más leídas
enplenitud

Suscríbete gratis:

Comunidad:

Síguenos: