7 menús adelgazantes, para 7 días

DÍA 1

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.

1 sándwich de pan integral (sin tostar) con 1 feta fina de queso compacto magro (menor al 6 % de grasas: leer rótulos)

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

ALMUERZO

1 milanesa de carne sobre cebolla, tomate y ají morrón, en el piso de la cocina incorporar un recipiente con agua. Todo esto le conferirá el aspecto húmedo a la preparación con lo cual evita que se seque. Ensalada multicolor con vegetales crudos y cocidos Y con choclo (en grano y de lata).

ENTRECOMIDA

20 maníes o 10 almendras o 10 mitades de nueces.

MERIENDA

Leche descremada con 1 cucharadita tipo té de cacao en polvo y edulcorante.

3 vainillas.

ENTRECOMIDA

1 banana.

CENA

Guiso dietético de vegetales con pollo y arroz. Vegetales al vapor, agregar pollo en cubos, arroz ya cocido y salsa de tomate dietética, sin queso rallado. Utilizando todos éstos alimentos se puede hacer un salpicón.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético o 1 yogurt descremado.

DÍA 2

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.

1 sándwich de pan árabe (sin tostar) con 1 feta finita de dulce de membrillo o de batata dietético.

ENTRECOMIDA

1  postre lácteo dietético.

ALMUERZO

Ensalada multicolor con vegetales crudos y cocidos. Albóndiga de pollo con fideos tipo fetuccini con salsa de tomate dietética sin fritar.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca. 5 almendras o 10 maníes grandes sin sal.

MERIENDA

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.

3 galletas de arroz integral con 1 cucharadita tipo café de queso untable descremado y 1 de mermelada dietética para cada unidad.

ENTRECOMIDA

1 banana.

CENA

1 milanesa de soja napolitana (con tomate y queso descremado). Vegetales al vapor y/o crudos con legumbres.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

DÍA 3

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.

3 galletas de arroz con mermelada dietética.

4 orejones.

ENTRECOMIDA

1 salchicha de soja dietética.

ALMUERZO

Pescado mezclado con vegetales al vapor envuelto en papel de aluminio. Vegetales crudos y/o cocidos con batata.

ENTRECOMIDA

1 huevo duro.

MERIENDA

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.

3 vainillas o 3 bay biscuits.

ENTRECOMIDA

1 banana o 1 racimo de uvas

CENA

Vegetales al vapor y/o crudos. 3 Canelones de carne y verduras con salsa de tomate dietética sin fritar.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

DÍA 4

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.

1 sándwich de pan integral o árabe sin tostar con 1 feta de queso compacto magro (menor al 6 % de grasas).

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo o 1 chocolate negro de 25 g.

ALMUERZO

Pollo sin piel. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor con arroz.

ENTRECOMIDA

1 banana.

MERIENDA

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.

4 galletitas integrales (menor al 2 % de grasas: leer rótulos) con queso untable descremado.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético o 1 yogurt descremado.

CENA

Pan de carne (carne picada, cebolla, ají morrón, zanahoria rallada, acelga picada, huevo, condimentos. Vegetales crudos y/o cocidos con papa.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético.

DÍA 5

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.

1 porción de biscochuelo sin relleno.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

ALMUERZO

Carré de cerdo. Vegetales crudos y /o cocidos al vapor con choclo.

ENTRECOMIDA

1 banana o 1 racimo de uvas (15 unidades).

MERIENDA

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.

1 sándwich de pan árabe o integral sin tostar con 1 feta de queso compacto magro (menor al 6 % de grasas).

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético o 1 yogurt descremado.

CENA

Filete con salsa de espinaca y queso. Vegetales al vapor y/o crudos.1 papa o batata o arroz.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

DÍA 6

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.

3 vainillas o 3 bay biscuits.

ENTRECOMIDA

1 banana.

ALMUERZO

Pollo sin piel. Ensalada multicolor con vegetales crudos y/o cocidos. 1 batata.

ENTRECOMIDA

1 huevo duro o 10 almendras o 20 maníes grandes.

MERIENDA

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.

1 sándwich de pan árabe con 1 feta finita de queso magro (menor al 6 % grasas) y 1 feta de jamón cocido magro.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo o 1 yogurt descremado.

CENA

Bife chico. Vegetales crudos y/o cocidos. 1 papa.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo o 1 yogurt descremado.

DÍA 7

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.

3 galletitas integrales (menos del 2 % de grasas) con mermelada dietética.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético.

ALMUERZO

Pollo sin piel o pescado de mar. Vegetales de todos los colores crudos y/o cocidos con choclo.

ENTRECOMIDA

1 banana.

MERIENDA

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.

1 sándwich de pan integral con queso magro compacto (menos del 6 % de grasas).

ENTRECOMIDA

1 salchicha de soja dietética.

CENA

Vegetales de todos los colores crudos y/o cocidos.  Añolotis con salsa bologñesa (salsa de tomate dietética con 3 cucharadas de carne picada magra).

ENTRECOMIDA

1 medallón de menta y chocolate o 1 fruta fresca.