El magnesio tiene muchas formas. Alguno de
estos tipos son el quelato-aminoácido de magnesio, el carbonato de magnesio, el
óxido de magnesio, el óxido dolomita de magnesio y el sulfato del magnesio.

Nuestros huesos y dientes contienen cerca del 70% del magnesio total del cuerpo.
El magnesio es esencial para todo el funcionamiento del cuerpo humano, ya que
participa en la transmisión de los impulsos nerviosos, ayuda a la contracción de
los músculos y es fundamental para el sano desarrollo de los dientes y los
huesos.

Este mineral se puede encontrar en una
variedad de fuentes alimenticias. La mejor de todas estas, son los vegetales de
hojas verdes frescos.

Sin embargo, también se puede hallar en muchos tipos de nueces y alimentos
basados en granos enteros, así como también en la soja. Una gran variedad de de
mariscos es otra excelente fuente para aportar magnesio al cuerpo. En muchas
áreas geográficas, el agua potable es también una buena fuente de magnesio.

Aunque este mineral es fundamental para el
funcionamiento apropiado del organismo humano, no es raro que en muchas personas
se encuentren deficiencias de magnesio. La deficiencia severa de magnesio ocurre
a menudo en las personas con sistema nervioso sobre-estimulado.

Los individuos con deficiencia de
magnesio, suelen encontrarse agitados, confundidos y pueden además sufrir
palpitaciones.

También pueden verse altamente irritables, fácilmente presionados (o de forma
crónica) y en algunos casos experimentarán temblores y desorientación.

Los especialistas han sugerido que una ingestión inadecuada de magnesio en la
dieta puede ser un factor que contribuya al desarrollo de enfermedades
relacionadas con las arterias coronarias, y los cálculos ("piedras") en los
riñones.

Los suplementos de magnesio pueden ser útiles
en ciertas condiciones, pero deben ser indicados por un médico, y nunca
auto-recetados.

Los mismos son frecuentemente utilizados cuando la absorción en el intestino se
encuentra deteriorada, o cuando se consumen medicaciones con estrógenos, ya que
esta hormona puede reducir los niveles de magnesio en sangre y conducir a la
deficiencia general de este mineral, si quienes los toman no están recibiendo un
suplemento de magnesio en sus fuentes dietéticas.

Las dosis recomendadas varían, pero la
mayoría de los profesionales acuerdan en que lo óptimo está entre 50 y 400
miligramos diarios. Por supuesto, antes de comenzar a consumir cualquier tipo de
suplemento, debe consultar a su médico de cabecera.

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