El aporte de agua evita la
deshidratación. Junto al resto de ingredientes es
posible mantener el equilibrio necesario, estabilizar los índices de glucosa y
potenciar la energía que se requiere para la
práctica deportiva
Opción 1:
Ingredientes:
·
Tres cucharadas de azúcar
·
Un litro de agua
·
Una cucharada pequeña de sal
·
Zumo de dos limones
Proceso:
1.- Mezclar muy bien los ingredientes y colocarlos en una botella dentro de la
nevera. Se debe consumir bien frío.
Opción 2:
Ingredientes:
·
Un litro de agua
·
Tres cucharadas de azúcar
·
Una cucharada de bicarbonato de sodio
·
Una cucharada pequeña de sal
·
Dos piezas de melocotón
Procedimiento:
1.- Pelar y quitarle el carozo a las frutas. Colocarlas en una batidora junto al
resto de los ingredientes y licuar.
2.- Conservar en un recipiente en la nevera
Opción 3:
Ingredientes:
·
Una cucharada pequeña de bicarbonato de sodio
·
Una cucharada pequeña de sal fina
·
Un litro de agua
·
Zumo de una naranja
·
Tres cucharadas de azúcar
Elaboración:
1.- Mezclar muy bien todos los ingredientes y llevar a la nevera.
Recomendaciones sobre las bebidas energéticas
1.- Es conveniente consumir esta bebida durante o una vez que la actividad
física haya finalizado, pero nunca antes o en ayunas.
Si de todos modos se ha iniciado ejercicio sin comer nada, hay que esperar al
menos treinta minutos para poder ingerir este tipo de líquidos.
2.- Siempre es recomendable que la bebida esté bien fría antes de ser consumida.
3.- Lo ideal es elaborar estas bebidas una hora antes de consumirla.
4.- Si la actividad física elegida es la de correr, se recomienda beber dos
vasos e agua antes. Es importante no esperar a beber cuando se tiene sed. El
rendimiento disminuye si el cuerpo está deshidratado.
5.- Las bebidas pueden incluir la fruta que se desee para darle un toque más de
sabor.
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