Desayunos para todos los días

1 taza de café con 1/2 vaso de leche descremada y edulcorante
2 rebanadas de pan de salvado o 5 galletitas.ç
2 cucharaditas de queso blanco bajas calorías o 1 rodaja de queso port salut diet.
1 fruta mediana.

Meriendas

1 taza de café con 1/2 vaso de leche descremada y edulcorante

1sándwich de jamón y queso o 1 licuado de frutas.

Día 1

Almuerzo

1 milanesa mediana o porción mediana de carne magra (lomo, peceto, cuadril) al horno, plancha o parrilla con ensalada de berro o radicheta y 1 tomate o zanahoria, condimentada con gotas de jugo de limón y 1 cucharadita de aceite.

1 fruta.

Cena

1 porción de tallarines o fideos (100 g en crudo) con salsa de tomate al natural o con brócoli.
Gelatina de frutillas con yogur batido.

Día 2

Almuerzo

1 o 2 filetes de lenguado (puede ser merluza, brótola o salmón) al horno o a la parrilla con 1 porción de espinacas o acelga hervida con unas gotas de jugo de limón.

1 rodaja de melón.

Cena

1 porción de arroz integral con vegetales verdes y 1 huevo duro o revuelto, condimente con salsa de tomate al natural.
Gelatina diet de frutilla.

Día 3

Almuerzo

1 porción de vegetales cocidos (1 papa pequeña o 1 choclo mediano, calabaza o zapallo, zanahoria, zapallitos, acelga. espinaca), condimentados con gotas de aceite.

Compota de peras.

Cena

1 suprema de pollo sin piel al horno, a la plancha o a la parrilla, con ensalada de remolachas y zanahorias condimentada con gotas de aceite.

Naranja en gajos.

Día 4

Almuerzo

Ensalada de tomate, apio y lechuga condimentada con unas gotas de aceite.

2 porciones de tarta de verduras de 1 sola tapa (de acelga, espinacas, berenjenas o zapallitos con 2 huevos batidos y cebolla picada).

Cena

1/4 de pollo sin piel al horno, a la plancha o a la parrilla con 1 porción de puré de calabaza o zapallo condimentado con sal.

Consejos prácticos para la dieta

• Condimente las ensaladas con limón o aceto balsámico y 1 cucharada de postre de aceite de oliva.

• Use poca cantidad de sal.

• Tome 3 litros de agua por día (incluidas las infusiones).

• Camine 30 minutos diarios.

• No deje pasar más de 4 horas entre comidas.

• No coma dulces, postres, golosinas ni helados.

Proteínas: consuma sólo carnes magras acompañadas de verduras crudas o cocidas.

Hidratos de carbono: únicamente en el desayuno y almuerzo. Evite los azúcares simples (helados, golosinas, postres y dulces). 

Grasas: poca cantidad y en forma de aceites.

Beba tisanas: Estimulan el funcionamiento de los riñones e hígado y regularizan el intestino, tómelas después de las comidas.

Preparación: coloque una cucharada de hierbas en un tazón, añada agua hirviendo y deje reposar por 5 minutos.

Elección de hierbas:

Fucus: adelgazante; una taza a la mañana, otra al mediodía y otra después de cenar.

Marrubio: antiinflamatoria y adelgazante; tres veces al día.
Hisopo: reductora; tres tazas por día.
Zarzaparrilla: depurativa y diurética; dos tazas diarias.

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