Estamos seguro que tú has tenido alguna vez una discusión semejante: “que la bici quema tantas calorías”, “que no, que quema tantas otras”, “que no importa, porque igual lo que más calorías quema es correr”, “que estáis todos equivocados, que lo más adelgaza es un deporte como el fútbol”, y así hasta (casi) el infinito.
Si es así, buenas noticias (que te permitirán zanjar cualquier discusión de ese tipo): aquí te presentamos una completa relación de las calorías que pueden quemarse practicando cada uno de los más comunes deportes y actividades.
Sólo necesitarás una calculadora… y un poco de sinceridad para “confesar” el nivel de intensidad con que los practicas.
Antes de pasar a cada caso en particular, damos un ejemplo de cómo se calcula la fórmula:
Supongamos que usted pesa 70 kilos, practica la actividad durante 30 minutos y la fórmula para esa actividad es:
0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Usted debería realizar el siguiente cálculo: 0,046 x (70 x 2,2 = 154) x 30 = 0,046 x 154 x 30 = 212,52 calorías quemadas
Aquagym
0,031 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Baile aeróbico
Gasto calórico estimado
Práctica moderada: 0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,062 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Baile de salón
Gasto calórico estimado
Práctica moderada: 0,034 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Baile en discoteca
Gasto calórico estimado
Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Ballet
Gasto calórico estimado
0,058 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Básquetbol
Gasto calórico estimado
Práctica moderada: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Béisbol/sóftbol
Gasto calórico estimado (para un pitcher o un catcher)
0,039 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Bicicleta
Gasto calórico estimado
Velocidad baja (16 km por hora): 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Velocidad moderada (20 km por hora): 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Boxeo
Gasto calórico estimado
Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Caminata
Gasto calórico estimado
Práctica moderada (5 km por hora): 0,029 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa (7 km por hora): 0,048 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Carrera/Jogging
Gasto calórico estimado
Trote lento (8 km por hora): 0,06 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Trote rápido (11 km por hora): 0,092 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Carrera lenta (13 km por hora): 0,104 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Carrera rápida (16 km por hora): 0,129 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Cheerleading y actividades similares
Gasto calórico estimado
Práctica moderada: 0,033 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Esquí
Gasto calórico estimado
Continuo, experiencia intermedia: 0,039 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Experto: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Fútbol
Gasto calórico estimado
Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Fútbol americano
Gasto calórico estimado
Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Golf
Gasto calórico estimado
0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Hándbol
Gasto calórico estimado
Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Hóckey sobre césped o sobre hielo
Gasto calórico estimado
Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Judo/Karate
Gasto calórico estimado
Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,09 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Natación
Gasto calórico estimado
Práctica moderada (18 m por minuto): 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa (50 metros por minuto): 0,088 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Pádel
Gasto calórico estimado
Principiantes, singles: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Expertos, singles: 0,055 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Expertos, dobles: 0,042 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Patinaje (sobre hielo o con rollers)
Gasto calórico estimado
Principiante: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,065 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Pilates
0,023 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Ping-pong (tenis de mesa)
Gasto calórico estimado
Jugador con experiencia: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Remo
Gasto calórico estimado
Práctica moderada: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Rugby
Gasto calórico estimado
Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Salsa
0,043 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Skateboarding
Gasto calórico estimado
Moderado a vigoroso: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Spinning
Intensidad leve a moderada: 0,023 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Stepping en escalones
0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Surf
Gasto calórico estimado
Incluyendo el nado: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Tai Chi Chuan
0,031 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Tenis
Gasto calórico estimado
Principiante: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Con experiencia, singles: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Con experiencia, dobles: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Vóleybol
Gasto calórico estimado
Competitivo: 0,065 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Yoga
0,019 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
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