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Tae Bo y otras gimnasias marciales: fitness sin aburrimiento

Los ejercicios aeróbicos tradicionales son muy saludables, pero muchas veces aburridos. Pero esta situación está cambiando con la llegada del tae bo, el bodycombat, el kick boxing y otras disciplinas por el estilo…

Si ha comenzado a aburrirse de las rutinas de
ejercicios habituales en el gimnasio, debe saber que existe una alternativa de
entrenamiento que puede darle los mismos beneficios, pero junto con la
posibilidad al mismo tiempo de divertirse y adquirir algunos conocimientos de
defensa personal.

Se trata de las gimnasias marciales, es decir
actividades que se basan en milenarias disciplinas orientales, pero que, combinadas
con rutinas de entrenamiento aeróbico y una agradable música funcional, dejan
de lado su violencia para focalizarse en el entrenamiento corporal.

No es casual, en efecto, que en los últimos años
haya habido un verdadero furor por este tipo de gimnasia, la cual, según sus
adeptos, es más atractivo, fácil de llevar a cabo, y permite mejorar el estado
físico y la calidad de vida global.

Si bien estos ejercicios se basan en clases de
lucha y defensa, los mismos no son en absoluto violentos, pues sus rutinas han
sido modificadas para orientarlas al entrenamiento corporal, antes que a la pelea en sí
misma.

De hecho, los especialistas coinciden en señalar
que nadie debería tomar estas clases con el fin de aprender algún arte marcial
para una posible defensa personal, pues si bien su aprendizaje brinda una mayor
sensación de seguridad, la práctica que allí se desarrolla es muy diferente a
la de la lucha real, pues las articulaciones no son preparadas para ese tipos
de impactos y, por lo tanto, quien intente poner en práctica las rutinas
aprendidas, podría lesionarse.

Pero de todas formas, los entrenadores señalan que
las personas que concurren a realizar este tipo de ejercicios no buscan tanto
la competencia ni el combate como sí un buen estado físico, la corrección de la
postura y la respiración, y un cambio de actitud frente a la vida, que les
permita superar, por ejemplo, su timidez.

Varias opciones

Estos son los tipos de gimnasias marciales que
podría poner en práctica para suplantar su actual rutina de ejercicios:

1. Tae-bo:
Consiste
principalmente en una combinación de golpes del boxeo con patadas del
taekwondo, junto con indicaciones sobre buena alimentación y descanso.


Según señalan sus adeptos, el estado físico al que se puede llegar por medio de
esta práctica es verdaderamente excelente, pues su ritmo es tan intenso y
completo que permite una rápida reducción del peso.


Y como además es una de las gimnasias marciales más divertidas, también está al
tope de la lista de preferencias.

2. Aerobox:
Es una de las gimnasias
marciales con más ejercicios aeróbicos, todos ellos muy intensos y repetitivos.

Se hace un especial hincapié en los golpes del boxeo, pero a diferencia del
tae-bo, no incluye patadas ni ningún otro trabajo de piernas.

3. Bodycombat:
Es una mezcla del tae-bo y
el aerobox, por lo que utiliza nociones del karate, el taekwondo, y el boxeo.
Su principal beneficio, es potenciar la resistencia, la fuerza, y la
flexibilidad.

4.
Kick box training o Aero kick boxing
: Ambos ejercicios son derivados
del kick boxing, un arte marcial tailandés, pero aquí se agrega música funcional
y también guantes, para prevenir lesiones entres los participantes.


Es el preferido de muchas mujeres, pues permite trabajar las piernas, la cadera,
los glúteos, y la cintura.

5.
Body balance:

Se basa en el yoga y en el
tai chi, haciendo especial hincapié en la relajación, el estiramiento, el
equilibrio y la postura.

6.
Body jam:

Es lo más parecido a una
clase de baile, aunque, al igual que las demás gimnasias marciales, incluye un
entrenamiento psicofísico.

Todos estos ejercicios, pueden también
complementarse con los de body pump, que consisten en la utilización de barras
y discos con peso para adaptar la actividad del salón de musculación, y el body
attack, unos ejercicios de alta intensidad y consumo calórico.

En lo único que se debe tener cuidado, es en tomar
clases con un instructor acreditado en alguna institución reconocida, pues se
sabe que proliferan un gran número de improvisados que no conocen las antiguas
disciplinas orientales de las que se toman las posturas y los ejercicios, con
lo que podrían llegar a forzar a sus alumnos a hacer movimientos no naturales,
que con el tiempo les produzcan artrosis y distensión de ligamentos.

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