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Ejercicios para los pectorales

Llegar a tener los pectorales de Rambo puede ser una empresa difícil, pero lograr aumentar un poco más los propios, no tiene por que resultar una tarea complicada, sobre todo si siguen estos sencillos ejercicios…

Flexiones de brazos (“lagartijas”)

Refuerzan
los pectorales, deltoides y el tríceps

1. Boca abajo en el piso, apoye las manos con una
separación de 6 a 24 pulgadas.

2. Las palmas deben estar hacia abajo, en contacto
total con el piso. Las piernas y el cuerpo deben estar bien estiradas y la
cabeza debe estar a la par de la espina dorsal.

3. Levántese extendiendo completamente los codos y
apoyando las piernas sobre los dedos de los pies. Alternativamente, este
ejercicio se puede realizar con las rodillas dobladas, apoyando las piernas en
las rodillas cuando se baja.

4. Baje nuevamente, pero no permita que su cuerpo
tome contacto con el piso. Repita.

Flexiones de brazos (“lagartijas”) con las piernas elevadas

Refuerzan
los pectorales, deltoides y el tríceps

1. Boca abajo en el piso, ponga 
las manos separadas de 6 a 24 pulgadas.

2. Las palmas deben estar hacia abajo, en contacto
total con el piso y los codos deben ser doblados para que su cara quede lo más
cerca posible del piso. Las piernas deben estar elevadas sobre un banco o una
silla, y el cuerpo debe estar bien estirado.

3. Levántese hacia arriba, extendiendo completamente
los codos.

4.
Retorne a la posición de inicio

Flexiones de brazos invertidas

Refuerzan
los pectorales, deltoides y el tríceps

1.
Párese frente a una pared con las piernas separadas, e inclínese contra la
pared apoyando las manos. Los talones se deben levantar levemente, y las manos
deben estar a la altura de los hombros, mientras que los brazos deben estar
completamente estirados.

2.
Vaya bajando el pecho hacia la pared, doblando los codos.

3.
Lleve el cuerpo a la posición de comienzo.

4.
Repita

Ejercicios con pesas

Refuerzan
los pectorales, deltoides y el tríceps

1.
Recuéstese boca arriba sobre un banco, con los pies sobre el banco o apoyados
en el piso, dependiendo de su altura y lo que le resulte más cómodo.

2.
Tome un par de mancuernas y levántelas por encima del pecho. Las palmas deben
estar apuntando hacia los pies.

3.
Baje lentamente las mancuernas hacia el pecho. Exhale cuando levanta el peso e
inhale cuando lo baja. Trate de no arquear la espalda.

4.
Este ejercicio se puede realizar también con una barra con pesas, o con un
banco con diferentes inclinaciones, para trabajar zonas diferentes de los músculos
pectorales.

Abrazando el barril

Refuerzan
los pechos, tríceps, y abdominales

1.
Acuéstese sobre un banco, con las rodillas doblados y los pies apoyando sobre
el banco. Sostenga una pesa en cada mano, por encima del pecho y con las palmas
hacia dentro.

2.
Manteniendo los codos doblados levemente, abra y baje los
brazos hasta que los codos estén apenas por debajo del nivel del banco.

3. Lleve los brazos a la posición de comienzo. Imagínese
que abraza un gran barril frente a usted. Al mismo tiempo, contraiga los
abdominales y permita que los hombros, la cabeza y el cuello se levanten
levemente del banco.

4. Baje lentamente el torso y repita.

Abrazando el barril, versión II

Refuerzan
los pechos, tríceps, y abdominales

1. Acostado en un banco plano, tome una pesa en cada
mano y levántelas con los brazos estirados y a la altura de los hombros, con
las palmas hacia dentro.

2. Realice un movimiento semicircular, tal como si
abrazara un gran barril, bajando las pesas hacia los costados del pecho, y
manteniendo los codos levemente doblados.

3. Regrese a la posición de inicio.

4. Este ejercicio se puede realizar también en un
banco con inclinación o sin ella, para trabajar diferentes áreas pectorales.