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3 ejercicios para dejar de roncar

Aprende a realizar estos sencillos ejercicios para fortalecer los músculos de tu garganta y combatir los ronquidos. ¡Tu salud (y tu familia) te lo agradecerán!


Estos ejercicios para dejar de
roncar ayudan a fortalecer los músculos de la
garganta, lo que reduce la piel suelta y colgante (tejido blando) que puede
conducir a la vibración, y por lo tanto, a roncar.


Los objetivos de los ejercicios para dejar de roncar y tonificar los músculos de
la garganta son:

• Recuperar la fuerza muscular de la
garganta
• Mantener abierto el canal de aire
• Permitir que el aire fluya a los pulmones sin ninguna obstrucción

Ejercicios simples para dejar de roncar que ayudan a fortalecer y tonificar los
músculos de la garganta pueden ayudar a aliviar los ronquidos y, en algunos
casos, realmente deshacerlos por completo. Aquí hay tres ejercicios sencillos:

Para aumentar la fortaleza de la garganta / tonificar
los músculos de la garganta
:


1) Tomar un lápiz y sostenerlo entre los dientes por un máximo de 5 minutos. La
empuñadura debe ser firme, pero no es dolorosa en absoluto.


2) Con un dedo presione suavemente contra su barbilla durante unos minutos (no
más de 3).


3) Presione la lengua contra la hilera inferior de los dientes durante unos
cinco minutos.

Estos ejercicios deben realizarse justo antes de acostarse, y no debe haber
exceso de tensión. De ninguna manera tiene que ser una experiencia dolorosa! El
objetivo es simplemente volver a entrenar algunos de los músculos de la garganta
que han perdido su fuerza a través de una variedad de factores, incluyendo la
edad en sí.


Cualquiera o todos los ejercicios anteriores deben ayudar a apretar los músculos
del cuello, y por lo tanto conducir a menor cantidad de vibraciones en las vías
respiratorias (ronquidos).

Ejercicios adicionales que ayudan a tonificar el cuerpo en general también puede
ayudar con los ronquidos. Hay una serie de factores, sin embargo, que
determinará si la grasa reunida alrededor del cuello en realidad va a reducirse:
si un individuo está genéticamente predispuesto a adquirir grasa en esa zona
podría durar bastante tiempo.


Sin embargo, una cierta mejora en el tono muscular debe conducir a mejorar la
condición de roncador; al menos, tal vez, en la reducción del ruido. Si bien
esto no puede ser la solución ideal, puede ser un paso en la dirección correcta.


Por Miguel McDonald . Autor del libro “Cómo dormir sin roncar”, que te enseña
las mejores técnicas para dejar de roncar naturalmente. Encuéntralo haciendo
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