Dejar de
comer no es la solución para adelgazar. Lo recomendable es hacer cinco comidas
diarias en cantidades moderadas.
Así se asegura ingerir todos los
nutrientes que
necesita su organismo, evita los ataques de hambre y mantiene su metabolismo
activo.
Hay que
tenerlo claro: comer poco varias veces al día engorda menos que no comer.
Incluso si está a régimen, tiene que hacer cinco comidas al día para evitar la
irritante sensación de hambre y cansancio que da comer poco.
Colaciones a media mañana para el trabajo
Una fruta
que pueda comer fácilmente (manzana, durazno, una banana pequeña) 6 ó 7
almendras o avellanas, 4 ó 5 nueces peladas o castañas
1 yogur
descremado
1 gaseosa
light, 1 jugo de tomate, café o té endulzado con sacarina.
Colaciones a media mañana para el hogar
1 jugo de
frutas recién exprimidas o 1 fruta
1 licuado de leche descremada con frutillas
1 yogur
descremado mezclado con trocitos de frutas
1/2 lata
de atún al natural con una rebanada de pan integral
Tiras de
zanahorias y apio con queso de untar bajo en calorías
2 fetas de fiambre bajo en grasa con una rebanada de pan
1 gaseosa
light, 1 jugo natural, café o una infusión endulzada con sacarina
Meriendas en casa
1
sandwich pequeño de atún al natural o fiambre bajo en grasa
1 trozo
de queso fresco con una cucharadita de miel
1 yogur descremado con 2 nueces picadas.
1 licuado
de leche descremada con frutillas o 1 banana
Café, infusión o un vaso de leche descremada o de soja
Meriendas en el trabajo
3
galletitas de agua
2
galletitas integrales o de arroz
1 lácteo descremado
1 barra,
sólo una, de chocolate negro
1 café,
una infusión o 1 vaso de leche descremada
Si va a un bar o café
1 tostada
de pan con un poquito de aceite de oliva
1 sandwich de pollo o atún
1 jugo
natural de frutas o 1 yogur
1
ensalada de frutas o un flan casero solo
1 jugo de
naranja, 1 gaseosa light, café o infusión
Trucos para combatir el hambre en otros horarios
Tener
siempre a mano:
Chicles y
caramelos sin azúcar
Pastillas de caramelo puro
Una
manzana lavada
Una
barrita de cereales o galletitas light
No olvidarse:
Lavarse los dientes luego de comer
Beber
abundante agua
Comer
fruta y verduras todos los días
Evitar:
Pasar más
de 5 horas sin probar bocado
Tentarse con los snacks
Llevar
encima chocolates o alfajores
Matar el
hambre a base de cafés y cigarrillos
