Si quieres quemar el exceso de calorías, prueba con esta rutina cardiovascular de alta intensidad. Pierde 150 calorías en sólo 10 minutos.
· Minutos: 0:00 – 2:00.
· Comienza dando dos saltos cada vuelta.
· Aterriza suavemente.
Sentadilla con flexiones
· Minuto: 2:00 – 3:00.
· De pie, con los pies separados por una distancia similar al ancho de los hombros. Los brazos a los costados.
· Desciende en una sentadilla, llevando las manos al suelo (a los costados de los pies).
· Efectúa un pequeño salto y lleva los pies hacia atrás.
· Realiza una flexión.
· Regresa los pies a la posición anterior.
· Ahora salta y ponte de pie, extendiendo ambos brazos en dirección al techo.
· Repite el movimiento.
Salta la cuerda
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· Minuto: 3:00 – 4:00.
· Un salto por vuelta.
· Aterriza suavemente.
Sentadilla con palanca lateral
· Minuto: 4:00 – 5:00.
· Repite los pasos del minuto 2 a 3, pero después de completar la flexión, carga el peso sobre tu mano derecha y la parte exterior del pie derecho.
· Rota el cuerpo hacia la derecha, extendiendo el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén las caderas elevadas.
· Rota hacia el centro y repite desde el lado opuesto.
· Regresa los pies a la posición inicial y e incorpórate dando un salto.
· Repite.
Salta la cuerda
· Minuto: 5:00 – 6:00.
· Un salto por vuelta.
· Aterriza suavemente.
Sentadilla con despegues
· Minuto: 6:00 – 7:00.
· Repite los pasos del minuto 2 a 3.
· Después de completar la flexión, levanta los dedos del pie izquierdo unos 40 centímetros.
· Vuelve a apoyarlos en el suelo y repite con la pierna derecha.
· Regresa los pies a la posición inicial e incorpórate dando un salto.
· Repite.
Salta la cuerda
· Minuto: 7:00 – 8:00.
· Un salto por vuelta.
· Aterriza suavemente.
Sentadilla con escalada
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· Minuto: 8:00 – 9:00.
· Repite los pasos del minuto 2 a 3.
· Después de completar las flexiones, coloca el pie derecho justo debajo de las caderas.
· Rápidamente, dando un brinco, vuelve a extender la pierna.
· Completa cinco brincos con cada pierna, alternando los lados.
· Regresa los pies a la posición inicial e incorpórate dando un salto.
· Repite.
Salta la cuerda
· Minuto: 9:00 – 10:00.
· Un salto por vuelta.
· Aterriza suavemente.
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