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Ejercicios para mujeres

Mujeres que trabajan: cómo mantenerse en forma y superar los dolores

El estar permanentemente sentada en una silla durante un largo periodo de tiempo, puede causar contracturas y dolores intensos en zonas puntuales del cuerpo. Para contrarrestar esta situación, existen diferentes ejercicios de relajación.

 

Estando sentada, colocarse en posición de banco en el suelo, separar las piernas a la altura de los hombros y realizar curvaturas y quebraduras como un gato, acompañando con respiraciones profundas y lentas. Realizar este ejercicio repitiéndolo 10 a 15 veces.

Luego, volverse a colocar en la misma posición y tratar de tocar el suelo con un hombro, realizando 3 rebotes con el hombro acompañando con extensión de brazo hacia arriba, como queriendo tocar el cielo raso. Realizar de 10 a 20 veces con cada hombro. 

En la misma posición anterior extender brazo y pierna opuesta al mismo tiempo apuntando con la planta del pie y la palma de la mano hacia el lado opuesto (repetir de 10 a 20 veces).

Y por ultimo, ubicarse boca arriba, flexionar las piernas semiabiertas hacia el pecho, tomándose las rodillas con las manos, y realizar 3 rebotes sobre el pecho presionando con las manos hacia el cuerpo, repitiendo de 10 a 20 veces.

Una vez realizado este ejercicio se podrá ir mejorando de a poco de las dolencias producidas por el sedentarismo, pero embargo muchas mujeres prefieren dedicar un tiempo a la gimnasia en el hogar. Y uno de los preferidos por sus cualidades y beneficios es el step.

El step es un ejercicio aeróbico que se desarrolla con una pequeña tarima de 20 centímetros de alto y una base de 60 de ancho por 45 de largo, y tiene un efecto considerable para el fortalecimiento de el sistema cardiovascular, en los pulmones y la tonificación de los músculos.

Sesenta minutos de trabajo físico en el step, son suficientes para generar los efectos que este tipo de gimnasia otorga, especialmente en los que involucran movimientos de brazos y piernas.

Para aprovechar todos sus beneficios, es necesario combinar además, una respiración profunda (ingresando el aire por la nariz y exhalándolo por la boca), y los movimientos deben ser armoniosos y prolijamente precisos, sin brusquedad ni apuro.

La complementación de estas ventajas se da con la aplicación de agua fría sobre el cuerpo recién ejercitado, cerrando los poros y evitando la perdida de la energía acumulada en la tonificación de los músculos. Una variante es ducharse con agua caliente o tibia y luego pasarse una esponja con agua fría.

Entre serie y serie debe tomarse necesariamente un minuto a un minuto y medio de descanso, y entre dos ejercicios diferentes, entre 1 y 3 minutos.

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Alejandro Raúl Molinaro

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