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Yoga

Masajes relax

Una alumna me comenta:”Todo el mundo está mal, nadie cuenta acontecimientos positivos, todos estamos agotados, todos estamos exigidos”. Para todos se me ocurrió esta serie:

Masaje relax, paso a paso

- Sentado en una silla cómoda, de espaldar recto, o en el piso sobre una alfombrita o colchoneta.

- Todo nuestro espacio preparado: velita, incienso, luz y música suave. Acomodamos todos los huesitos del cuerpo moviendo suavemente cabeza, hombros, brazos y manos, caderas piernas y pies. Como si estuviéramos bailado una música sensual.

- Movilizar manos y muñecas: los dedos uno a uno y sus articulaciones, tocando en un piano imaginario.

 - Colocar en la palma unas gotas de aceite para masaje y un poco de crema para manos o el cuerpo

- Cada mano da un masaje en la otra, recorrer todas las articulaciones y masajear las palmas.

- El pensamiento en los movimientos de las manos.

- Frotar palma con palma y luego las manos entre si .

- Percibir el calor de la propia energía.

- Masajear la yema de los dedos (MASAJE DERIVA DE AMASAR)

- Jugar, imagino que los dedos “ven”.

- Percibir su sensibilidad....y notar el aumento de la percepción al recorrer una mano con la otra, con los ojos cerrados, como leyendo su textura, sus altibajos, su suavidad, el dorso y la palma.

Todo este trabajo  lleva de diez a quince minutos aproximadamente. Pero usted puede tomarse el tiempo que necesite

La atención puesta en lo que esta haciendo modifica favorablemente su apreciación del tiempo. En especial el reconocimiento del presente

Es posible que ya a esta altura su humor haya cambiado. Pregúntese...¿Cómo me siento?

¿Estoy listo para mi serie Todo relax?. Sigamos entonces....

Masaje facial para el relax instantáneo

- Como si se lavara la cara apoyar las palmas y suavemente  hacer diez o quince círculos hacia fuera y luego hacia adentro con las dos manos, sentir como va acariciando  boca,  mejillas,  nariz, frente,  sienes ,  mentón.

- Descansar con las manos sobre la falda y observarse. Tómese su tiempo

- Colocar los dedos como un pequeño rastrillo y desde el entrecejo ”peinar” la frente hacia las sienes diez a quince veces.

- Descanse registre como esta su cuerpo.

- Masajear las aletas de la nariz con pequeños círculos presionando y aflojando. Presionar suavemente y llevar hacia arriba abriendo los orificios nasales. Diez a quince veces-

- Descanse, observe como esta ahora su respiración. Tómese su tiempo

- Con ambas manos amasar muy suave las mejillas , durante un minuto .O el que usted necesite

- Extienda el amasado a toda la superficie de la cara.

Ahora...Lo más!!!!

-Friccionar todo el cuero cabelludo con las yemas de los dedos...con todos los dedos, inclusive el pulgar. Aprovechar su fuerza para masajear la nuca y detrás de las orejas.

-Apoyar las uñas suavemente y peinar en todos los sentidos, desde la coronilla a la nuca y viceversa, de lado a lado, inclusive hacernos un flequillo.

- Descansar, sentir el calor de la energía circulando y dando salud a la piel y el cabello.

El masaje de cara y cabeza nos llevara aproximadamente de diez a quince minutos. O todo el tiempo  que necesite para sentirse en estado de relax total, pero atento y energizado.

Y lo mas importante...

Recorra su cuerpo con la “mirada mental”los ojos cerrados y la respiración suave. Desde la cabeza a los pies.

Sienta... sea en ese instante la persona mas importante para si mismo.

Aprenda a reconocer en si mismo el saludable estado de calma.

Para continuar aprendiendo, inscríbete ahora en nuestro curso gratis de Yoga, haciendo clic aquí.

 

María del Pilar Etchehon

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COMENTARIOS:

 

buenisimo.

Por LAELVI


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