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Dietas

Los 7 menús de la dieta para bajar 5 kilos

Día por día, cómo hacer la dieta para bajar 5 kilos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DÍA 1

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.

1 rodaja de pan integral (sin tostar) con 1 feta fina de queso compacto magro (menor al 6 % de grasas: leer rótulos)

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

ALMUERZO

Pollo sin piel. Ensalada multicolor.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

MERIENDA

Leche descremada con 1 cucharadita tipo té de cacao en polvo y edulcorante.

2 bay biscuits.

ENTRECOMIDA

1 banana.

CENA

Fideos mezclados con vegetales de varios colores.

ENTRECOMIDA

20 maníes grandes sin sal.

DÍA 2

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.

1 sándwich de pan árabe (sin tostar) con 1 feta finita de dulce de membrillo o batata dietético.

ENTRECOMIDA

1 yogurt descremado o 1 postre lácteo dietético.

ALMUERZO

Atún al natural mezclado con vegetales multicolores.

ENTRECOMIDA

5 aceitunas.

MERIENDA

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.

2 vainillas.

ENTRECOMIDA

1 chocolate negro de 25 g.

CENA

Vegetales de todos los colores con 1 papa hervida y fría en la ensalada.

ENTRECOMIDA

1 banana o 10 almendras.

DÍA 3

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.

2 galletas de arroz con 1 feta finita de queso magro descremado y 1 feta de jamón cocido magro.

ENTRECOMIDA

1 salchicha de soja dietética.

ALMUERZO

1 milanesa de carne sobre cebolla, tomate y ají morrón, en el piso de la cocina incorporar un recipiente con agua. Todo esto le conferirá el aspecto húmedo a la preparación con lo cual evita que se seque. Ensalada multicolor con vegetales crudos y cocidos.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca con gelatina dietética.

MERIENDA

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.

1 alfajor de maicena (mediano)

ENTRECOMIDA

1 banana.

CENA

Vegetales de todos los colores con arroz.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético.

DÍA 4

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.

4 orejones. Gelatina dietética.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

ALMUERZO

Vegetales de todos los colores con legumbres, puede ser en ensalada o en guiso dietético confeccionado con vegetales al vapor, salsa de tomate dietética (sin fritar) y se agregan las legumbres ya cocidas.

ENTRECOMIDA

1 yogurt descremado.

MERIENDA

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.

1 porción de queso compacto magro (menor al 3 % de grasas).

ENTRECOMIDA

1 banana o 1 racimo de uvas (15 unidades).

CENA

Vegetales de todos los colores con 1 huevo duro.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

DÍA 5

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.

4 galletitas integrales (fijarse en rótulos menos del 2 % grasas y sin grasas trans) con 1 cucharadita tipo té de mermelada dietética.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético o yogurt descremado.

ALMUERZO

Carré de cerdo. Vegetales de todos los colores.

ENTRECOMIDA

5 nueces o 20 maníes grandes.

MERIENDA

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.

1 porción chica de biscochuelo sin relleno

ENTRECOMIDA

1 banana o 1 racimo de uvas (15 unidades).

CENA

Vegetales de todos los colores con 1 batata puede ser fría en ensalada o cortada finita y dorada con spray vegetal.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

DÍA 6

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.

5 orejones.

ENTRECOMIDA

1 banana.

ALMUERZO

Pescado con vegetales de todos los colores envuelto con papel de aluminio al horno. Ensalada multicolor.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético o yogurt descremado.

MERIENDA

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.

1 sándwich de pan árabe con 1 feta finita de queso magro (menor al 6 % grasas) y 1 feta de jamón cocido magro.

ENTRECOMIDA

5 aceitunas o 10 almendras o 20 maníes grandes sin sal.

CENA

Vegetales de todos los colores con 1 choclo. También puede ser en lata.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.


DÍA 7

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.

5 almendras o 10 maníes.

1 fruta fresca.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético o yogurt descremado.

ALMUERZO

Pollo sin piel. Vegetales de todos los colores.

ENTRECOMIDA

1 banana.

MERIENDA

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.

1 medialuna.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

CENA

Vegetales de todos los colores con arroz o ravioles de ricota u sorrentino o añolotis.

ENTRECOMIDA

Caldo colado 1 infusión.

Consulte con un profesional idóneo en el caso que tenga alguna enfermedad agregada a la obesidad o al exceso de peso (diabetes, hipertensión arterial, anemia, osteoporosis, enfermedades cardíacas, embarazo, lactancia, niños, adolescentes, etc.

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Por Lic. en Nutrición Alicia Crocco
Autora de los libros: La Dieta Positiva y La Dieta de Alicia Crocco y próximamente “CREO & ADELGAZO”.
Consultorios: Belgrano y Ballester.
Teléfonos: 4785- 2497 y 15- 4471- 8837.
E mail: alimentatuvida@fibertel.com.ar

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