Este tipo
de práctica es idea para fortalecer la musculatura, pero mucho más para ganar
flexibilidad. “Si se comienza a hacer desde pequeña es una gran ventaja ya
que uno de los principales inconvenientes que se tienen cuando uno se hace mayor
es que perdemos justamente esa maleabilidad”, comenta la instructora de
gimnasia rítmica española Leire García Cuello.

Aunque es
una actividad que se recomienda comenzar en la infancia, “cada vez son más
las mujeres jóvenes y adultas que se apuntan en los cursos y muchas de ellas
junto a sus hijas. Es un procedimiento que otorga múltiples beneficios a la
mujer mayor”, continúa diciendo la profesional

Características de la gimnasia rítmica

· Es
exclusiva para mujeres

· La
flexibilidad que se consigue es la principal virtud destacada

· Se pueden
utilizar diferentes accesorios como pelota, clavas, aro o cintas

· Se pueden
realizar diversos esquemas gimnásticos que se en enriquecidos con diferentes
músicas.

· Se puede
participar en competiciones en donde un jurado decidirá la mejor performance

Ventajas de la gimnasia rítmica

·
La práctica hace que se fortalezca la pared abdominal, el suelo pélvico y las
piernas. “Este ejercicio ayuda sobremanera a aquellas mujeres que están
atravesando la etapa de la menopausia o que tienen problemas por incontinencia”,
comenta García Cuello.

·
Flexibilidad y apertura de las piernas

·
Flexión del tronco y columna

·
Se sufren muchos menos dolores en la espalda, hombro, caderas, piernas y
columna. 

Ejercicios básicos
de
gimnasia rítmica

Calentamiento:

·
Caminar en puntas de pie

·
Caminar luego con los talones solamente

·
Caminar rápidamente, pero sin correr

Estiramiento:

·
Estirar los brazos como si se quisiera alcanzar el cielo. Reiterar este
ejercicio alternando un brazo y luego el otro durante diez minutos

·
Estirar los pies. Sentarse con las piernas estiradas y doblar los pies hacia
adelante. Repetir esta operación durante diez minutos

·
Sentarse con las piernas lo más abiertas que se pueda. “Es importante que no
se haga un esfuerzo exagerado. De a poco con la constancia se podrá tener una
mayor apertura cada vez”, comenta la profesional.

·
De pie con las piernas juntas agacharse hasta que los dedos toquen los dedos de
los pies. “Al principio es normal que no se pueda. Lo importante sigue siendo no
forzarse y estirar hasta donde uno pueda”, aconseja la especialista.

Piruetas:

· Cuando ya
se haya conseguido un buen nivel de estiramiento, con la ayuda de un profesional
se hará la vertical (el pino). Se mantendrá en esa posición unos segundos y se
repetirán varias sesiones hasta lograr el equilibrio deseado.

· La figura
del puente (que es pasarse del pino hacia el otro lado) es otra de las maniobras
que se ejercitan en la gimnasia rítmica. “Casi siempre las piruetas van
acompañadas de accesorios como cintas, pelotas o aros. Es lo que le da alegría y
atractivo a la técnica”, finaliza diciendo García Cuello.

A
tener en cuenta:

·
Como cualquier otro deporte, siempre hay que disponer de unos quince minutos
para elongar adecuadamente.

·
La ropa seleccionada para la práctica de la gimnasia rítmica debe ser cómoda y
el cabello debe estar recogido para una mayor comodidad y evitar accidentes.

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