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Salud de la mujer

Incontinencia urinaria: consejos para el trabajo

Cómo evitar que todos en el trabajo noten tus problemas de incontinencia urinaria

Reuniones de personal, almuerzos con clientes, llamadas telefónicas, etcétera. En tu jornada laboral, la incontinencia puede ser un importante trastorno.

Ciertamente, necesitas tomarte unos cuantos recesos durante el día —incluso durante las reuniones con clientes—. Cada vez que tu jefe se acerca no estás en tu escritorio.

Llegas a la oficina ofuscada, nerviosa, dolorida, incluso con una mancha en tu roma... todo demasiado obvio. Si tu jefe te pregunta, ¿acaso debería interesarse?

¿Necesitas confiar? Y, sobre todo: ¿cómo hacer que estos problemas de incontinencia se produzcan?

En cualquier caso, lo que ocurre es algo de índole personal, que no tiene por qué ser revelado en el ámbito laboral. Todo lo que debes decir es: “tengo un problema médico que requiere tratamiento”.

Prevenir los percances producto de la incontinencia en el trabajo, incluso esas pequeñas pérdidas, requiere de un poco de pensamiento previo. Asimismo, son necesarios algunos productos anti-incontinencia.

Tu estrategia contra la incontinencia urinaria

· Busca parches de buena calidad

Los parches absorbentes son diferentes a las toallitas menstruales. De hecho, cuentan con un talco que, al igual que en los pañales, se convierte en gel y puede contener mayor cantidad de fluido, haciéndolos mucho más efectivos que las toallitas. Si vas a una reunión importante, o larga, estos parches son lo que necesitas.

· Previene el mal olor

Se trata de cápsulas de liberación lenta que, al entrar en contacto con el fluido, liberan un aroma agradable. Estas cápsulas están presentes en los productos para la incontinencia, aunque también existen sprays o vaporizadores que actúan como absorbentes del olor.

· Prueba con un tampón

Si tienes incontinencia por estrés —es decir, pierdes orina al realizar esfuerzos—, el uso de un tampón puede acabar con las pérdidas. Trabaja haciendo presión sobre la uretra y suele ser muy efectivo. Piensa en aquellas mujeres que los usan durante sus períodos; nunca tienen pérdidas. Y, muchas veces, sí las tienen durante el resto del tiempo.

· Prohíbete el café y el agua

Si te sientas en una reunión y bebes dos o tres tazas de café, tu vejiga pronto estará llena. Y cuando de levantes, podrías dejar escapar algo. La cafeína en el café produce un efecto diurético, lo que incrementa ampliamente las probabilidades de tener un accidente. Evita asimismo la ingesta excesiva e agua si tienes incontinencia urinaria. La mayoría de las personas van al baño cada tres o cuatro horas, cuando beben en forma normal. Esta es una buena forma de calcular si estás ingiriendo demasiada cantidad de agua. ¿Cuán a menudo vas tú al baño?

· Enamórate de los pantalones y las polleras negras

Los conjuntos laborales de colores oscuros nunca pasan de moda. Y, de paso, el negro esconde una multitud de problemas, incluyendo las pequeñas manchas. Nunca uses un color que evidencie las manchas de fluido. Asimismo, una decisión acertada será tener contigo una muda de ropas.

· Practica el método de Kegel

Sí, puedes practicar el método Kegel incluso en las reuniones laborales. Y nadie jamás se dará cuenta de ello. Los ejercicios de Kegel son un método para controlar las pérdidas a causa de incontinencia por estrés. Se trata de aprender a manejar el músculo pélvico que controla la vejiga; de poder contraerlo en el momento adecuado. Si dejas escapar orina cuando te ríes, tensa los músculos en ese momento. Para practicar el método de Kegel, contrae los músculos que usarías para interrumpir el flujo de orina. Mantén la contracción durante 30 segundos y luego relájate. Repite el ejercicio de 8 a 10 veces, al menos tres veces a la semana.

· Entrena tu vejiga

Si sientes incontinencia urgente, esto puede ayudarte a aumentar el lapso temporal entre tus visitas al baño. En un primer momento, se trata de efectuar visitas programadas al toilette cada dos horas. La cantidad de tiempo entre cada visita debe ir aumentándose con lentitud, manteniendo el foco en dejar pasar la sensación de urgencia. El objetivo es entrenar la vejiga para ir al baño cada tres o cuatro horas. De esta manera, el reloj dictará tus hábitos, y no tu vejiga caprichosa.

· Considera un pesario

Se trata de un instrumento removible que ayuda a mantener en lugar a los órganos pélvicos para prevenir la incontinencia urinaria posterior al alumbramiento. Este método suele ofrecer excelentes resultados y es utilizado por muchas mujeres en todas partes del mundo.

· Respira profundamente

Los ejercicios de relajación —como respirar profundamente cuando la urgencia se presente— pueden ser de gran ayuda a la hora de controlar la incontinencia. Una vez que la urgencia haya pasado, espera cinco minutos y dirígete al baño aun si ya no sientes la necesidad de hacer. Lentamente, incrementa el tiempo de espera antes de ir al toilette.

· Anticípate

Cuando venga una risa o un estornudo, recuerda contraer los músculos pélvicos. Esto puede ayudar a prevenir las pérdidas propias de la incontinencia.

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Buen artículo

Por CLÍNICASANABRIA


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La Redacción

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