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Ejercicios para la salud

Hidrogym, el mejor ejercicio

Los ejercicios aeróbicos acuáticos son una gran manera de trabajar el cuerpo en forma segura. Te contamos por qué debes comenzar ahora.

Si lo que busca es un entrenamiento que le posibilite trabajar su cuerpo con la mayor intensidad y en el menor tiempo posible, pero a la vez evitando las complicaciones de otros tipos de ejercicios, la respuesta está sin duda alguna en los ejercicios aeróbicos acuáticos, o acuaerobics (también llamados hidrogym).

En efecto, los beneficios de ejercitar en el agua son muchos. El ejercicio acuático no sólo mejora la salud cardiovascular, sino que también aumenta la resistencia muscular y la fuerza en general. Además, cómo los ejercicios aeróbicos a menudo se realizan sumergiéndose sólo hasta el pecho, este tipo de ejercicio es bueno tanto para nadadores como para no nadadores.

Quienes hayan tenido problemas realizando ejercicios terrestres, deben saber que el agua brinda la posibilidad de mantener flotando el cuerpo como una forma de apoyo para el mismo, con lo cual es posible que los problemas en músculos, huesos y articulaciones comiencen a eliminarse a medida que se realice el ejercicio acuático.

Conociendo el acuaerobics

Los entrenamientos aeróbicos acuáticos, o hidrogym, incorporan una variedad de movimientos rítmicos del cuerpo y pasos de baile realizados en el agua, y sus programas varían de básico a avanzado. Al empezar los programas, el participante aprende a combinar los movimientos de brazos y piernas, y a variar estas combinaciones. 

Cuando los programas aeróbicos acuáticos llegan a ser más avanzados, suelen incorporar movimientos más complejos de baile y gimnasia. Un ejercicio aeróbico acuático es generalmente dirigido por un instructor, y puede ser realizado con música.

Los ejercicios aeróbicos acuáticos son realizados sumergiendo en el agua tanto la cintura como el pecho, junto con dispositivos de flotación cuando se está en aguas profundas. En algunas clases, se pueden utilizar patas de rana, salvavidas, o boyas.

Un entrenamiento aeróbico acuático típico dura de 40 a 50 minutos, con un tiempo apropiado para el precalentamiento, rutinas de estiramiento, y descansos intermedios. Muchos programas aeróbicos acuáticos incluyen un componente de fuerza y de tonificación, así como una parte sólo aeróbica.

El principal propósito de estos ejercicios, es mejorar la condición cardiovascular. A causa de la resistencia del agua, el ejercicio acuático puede mejorar también la fuerza y flexibilidad, llevando a lograr mejor resistencia muscular y equilibrio.

La parte inferior del cuerpo es generalmente el punto focal de un entrenamiento aeróbico acuático, ya que es allí donde se localiza la mayor masa muscular. 

Las combinaciones y patrones de movimientos con cada pierna varían durante el entrenamiento, y a menudo incluyen patadas, estiramiento dela  piernas, saltos, y flexiones de las rodillas. El caminar, marchar, y correr se puede incorporar también como parte del entrenamiento.

Las primeras sesiones de cualquier entrenamiento acuático estarán enfocadas a aprender la posición apropiada del cuerpo, las técnicas de respiración, y los movimientos de que se componen los ejercicios. Cuando se empiezan a dominar estas técnicas, ya se es capaz de aumentar la intensidad del entrenamiento.

Por supuesto, y como con otros programas de ejercicios aeróbicos, la frecuencia, la intensidad y la duración del entrenamiento es clave para medir los beneficios cardiovasculares.

Cuando se realizan ejercicios acuáticos se debe saber que los latidos cardíacos pueden no ser el mejor indicador de la intensidad del entrenamiento, pues varios estudios han demostrado que aquellas personas que hacen ejercicios tanto terrestres como acuáticos, a menudo tienen un ritmo cardiaco menor durante los ejercicios acuáticos, aunque ambos ejercicios les proporcionan los mismos beneficios.

Todos pueden participar

Pueden gozar de los entrenamientos acuáticos las personas de todas las edades y estados de salud.
Cuando se sumerge el pecho en agua profunda, cerca del 85 por ciento al 90 por ciento del peso del cuerpo queda flotando. Como resultado, se logra tener una tensión mucho menor en las articulaciones del cuerpo durante el ejercicio, en comparación con un ejercicio similar en tierra.

Esto hace que el ejercicio aeróbico acuático sea una elección ideal no sólo para las personas sanas, sino también para aquellas afectadas por condiciones médicas tales como artritis, problemas de cuello y espalda, trastornos cardíacos, y obesidad.

Asimismo, aquellas personas que pueden tener demasiada vergüenza de su cuerpo como para ejercitar en tierra, también podrán entrenar más cómodamente en el agua.

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La Redacción

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