Ejercicios ideales para mujeres y mucho más para aquellas que no han hecho
actividad física de manera continuada.

“Ya no hay excusas para negarse a
hacer deporte ya que hay determinadas prácticas que ofrecen todas facilidades”,
comenta la entrenadora personal argentina Sofía Leguizamón.

Cuáles
son las gimnasias suaves

·Pilates

·Yoga

·Qi
Gong

·Stretching

·Tai
Chi Chuan 

En qué
consiste cada una:

·Pilates:
Sus ejercicios se basan en la respiración torácica, la postura que debe ser
recta, pero a la vez relajada y aunque no se suelen utilizar accesorios, pueden
llevarse a cabo con pelota o aro.

·Yoga:
los ejercicios de relajación y la correcta respiración son los pilares de esta
práctica que más que un deporte es un estilo de vida, en donde se intenta
alcanzar el bienestar físico y mental.

·Qi
Gong: originaria de la China, esta gimnasia es milenaria. La intención de esta
práctica es la de permitir que la energía fluya naturalmente

·Stretching:
esta práctica consiste en estirar paso a paso cada parte del cuerpo. A medida
que se logra una correcta respiración, los músculos se relajan y elongan con
precisión.

·Tai
Chi Chuan: es una combinación de artes marciales y gimnasia suave. Se
caracteriza por exhibir rotaciones, ondulaciones y estiramientos

Rutinas de ejercicios

Pilates:

·Calentar
los músculos durante diez minutos. Estirar y flexionar debidamente cada parte
del cuerpo

·Recostarse
sobre una colchoneta boca arriba con las piernas elevadas y los brazos a los
costados del cuerpo bien extendidos.

·Mover
los brazos hacia arriba y hacia abajo.

·Reiterar
cinco repeticiones

Yoga:

·Colocarse
a cuatro patas. Separar las manos y las pies

·Levantar
las rodillas y levantar las piernas

·mover
las manos hacia adelante

·la
idea es estirar los hombros y le otorga fluidez a la circulación sanguínea

Qi Gong:

·Colocarse
de pie con las piernas separadas y las manos situadas en la cintura

·Girar
la cabeza primero hacia un lado sin mover el cuerpo

·Girar
la cabeza luego hacia el otro lado

·Echar
la cabeza hacia atrás

·Por
último mirar hacia abajo con la cabeza

Estos
ejercicios son recomendables para aliviar las tensiones de cuello y nuca. Se
pueden realizar varias series y para atenuar diferentes contracturas hay que
concentrarse en el músculo a aflojar

Stretching:

·Estirar
una pierna y llevar la otra hacia adelante y flexionarla. La planta de los pies
deben estar apoyadas constantemente en el suelo.

·Llevar
uno de los brazos hacia atrás flexionado y ayudarse del la mano contraria para
presionar el codo del brazo que está haciendo el ejercicio.

Tai Chi
Chuan:

·Ponerse
de pie con las piernas juntas y las manos a los costados.

·Inspirar
tranquilamente

·Flexionar
una de las piernas hacia adelante y mantener todo el peso en esa pierna

·Cambiar
el peso de pierna

·Las
palmas de las manos deben comenzar a hacer pequeños giros circulares mientras se
mantiene el equilibrio de las piernas.

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