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Rutinas de ejercicios

Gimnasia suave

Disciplinas para mantenerte en forma sin esfuerzo físico


Ejercicios ideales para mujeres y mucho más para aquellas que no han hecho actividad física de manera continuada.

“Ya no hay excusas para negarse a hacer deporte ya que hay determinadas prácticas que ofrecen todas facilidades
”, comenta la entrenadora personal argentina Sofía Leguizamón.

Cuáles son las gimnasias suaves

·Pilates

·Yoga

·Qi Gong

·Stretching

·Tai Chi Chuan 

En qué consiste cada una:

·Pilates: Sus ejercicios se basan en la respiración torácica, la postura que debe ser recta, pero a la vez relajada y aunque no se suelen utilizar accesorios, pueden llevarse a cabo con pelota o aro.

·Yoga: los ejercicios de relajación y la correcta respiración son los pilares de esta práctica que más que un deporte es un estilo de vida, en donde se intenta alcanzar el bienestar físico y mental.

·Qi Gong: originaria de la China, esta gimnasia es milenaria. La intención de esta práctica es la de permitir que la energía fluya naturalmente

·Stretching: esta práctica consiste en estirar paso a paso cada parte del cuerpo. A medida que se logra una correcta respiración, los músculos se relajan y elongan con precisión.

·Tai Chi Chuan: es una combinación de artes marciales y gimnasia suave. Se caracteriza por exhibir rotaciones, ondulaciones y estiramientos

Rutinas de ejercicios

Pilates:

·Calentar los músculos durante diez minutos. Estirar y flexionar debidamente cada parte del cuerpo

·Recostarse sobre una colchoneta boca arriba con las piernas elevadas y los brazos a los costados del cuerpo bien extendidos.

·Mover los brazos hacia arriba y hacia abajo.

·Reiterar cinco repeticiones

Yoga:

·Colocarse a cuatro patas. Separar las manos y las pies

·Levantar las rodillas y levantar las piernas

·mover las manos hacia adelante

·la idea es estirar los hombros y le otorga fluidez a la circulación sanguínea

Qi Gong:

·Colocarse de pie con las piernas separadas y las manos situadas en la cintura

·Girar la cabeza primero hacia un lado sin mover el cuerpo

·Girar la cabeza luego hacia el otro lado

·Echar la cabeza hacia atrás

·Por último mirar hacia abajo con la cabeza

Estos ejercicios son recomendables para aliviar las tensiones de cuello y nuca. Se pueden realizar varias series y para atenuar diferentes contracturas hay que concentrarse en el músculo a aflojar

Stretching:

·Estirar una pierna y llevar la otra hacia adelante y flexionarla. La planta de los pies deben estar apoyadas constantemente en el suelo.

·Llevar uno de los brazos hacia atrás flexionado y ayudarse del la mano contraria para presionar el codo del brazo que está haciendo el ejercicio.

Tai Chi Chuan:

·Ponerse de pie con las piernas juntas y las manos a los costados.

·Inspirar tranquilamente

·Flexionar una de las piernas hacia adelante y mantener todo el peso en esa pierna

·Cambiar el peso de pierna

·Las palmas de las manos deben comenzar a hacer pequeños giros circulares mientras se mantiene el equilibrio de las piernas.


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