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Rutinas de ejercicios

Gimnasia sin gimnasio

Si usted practica estos sencillos ejercicios, descubrirá que su cuerpo se revitaliza por obra de magia ¡Compruébelo!

Elasticidad para la columna


Adopte la posición de “rana”, manteniendo las rodillas separadas, la cadera lo mas cerca que pueda de los talones y el mentón apoyado en el piso, y sin forzarlo.


Deslice las manos por el piso, hasta que los brazos queden completamente estirados, continuando el movimiento hasta apoyar el pecho en el piso


Abra un poco las rodillas y deslice las piernas hacia atrás hasta extenderlas completamente, ahora arquee todo el cuerpo y luego relájese.


Repita varias veces.


Tonicidad para sus músculos


Colóquese sobre un lateral, apoyándose sobre la cadera y el brazo del mismo lado. Mantenga el cuerpo en una sola línea y las piernas bien extendidas, tensando los músculos naturalmente.


Flexione la pierna de arriba en dirección al hombro, manteniendo la de abajo extendida y en tensión.


Extienda la pierna flexionada hacia arriba y luego bájela hasta la posición inicial. Repita varias veces y cambie de lateral, recomenzando todo el ejercicio


Gracia para las caderas


Comience el ejercicio en posición boca abajo. Levante una pierna manteniendo las manos apoyadas en el piso, junto al torso y con los codos hacia fuera.


Eleve el torso apoyándose en los brazos, curvando la pierna hacia atrás hasta tocar el piso con el pie.

Continúe el movimiento sentándose, elevando los brazos y extendiendo bien la columna. Mantenga un momento y afloje el torso sobre la pierna extendida. Repita alternamente las piernas.


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COMENTARIOS:

 

MMM No me entendi mucho

Por DRAGON990


Gimnasio en casa

Por OXTES


La Rana

Por ANALIA24MP


...Y LAS FOTOS???

Por MARENYA


respuesta

Por WSANDRA


?????????

Por CHELONIA


Fotos de los ejercicios?

Por TURCA29


COMENTARIO CONSTRUCTIVO

Por WSANDRA


No sirve para nada

Por ENZOMA


Gimnasia sin gimnasio

Por #*YVONNE*#


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