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Gimnasia hipopresiva para un vientre plano más rápido

Aprende a realizar gimnasia hipopresiva, el método que más rápido delinea tu figura


La característica fundamental de este tipo de práctica es que se hace de modo muy lento. “Los ejercicios se hacen sin que haya aire en los pulmones.

Se llevan a cabo al inhalar y exhalar el aire. Se anula la presión que ejercen los abdominales y también el diafragma sobre la pelvis
”, sostiene la entrenadora personal argentina Vicky Perasso.

Características de la gimnasia hipopresiva

· Se puede realizar de pie, apoyándose sobre las rodillas, recostado boca arriba o en posición de cuatro patas.

· La retención de la respiración hace que se libere la presión ejercida sobre el suelo pélvico

Ventajas de la gimnasia hipopresiva

· Fortalece los abdominales

· Corrige postura de hombros y espalda)

· Evita la incontinencia urinaria

· Define y le da fuerza a los brazos evitando la piel caída que tanto molesta a las mujeres

· Descomprime los ganglios de la pelvis

· Esta técnica hipopresiva logra obtener un vientre más plano y una cintura más delineada en mucho menos tiempo que lo que se puede lograr con otro tipo de gimnasia.

· Ayuda a prevenir problemas en la próstat

Algunos ejercicios de gimnasia hipopresiva

1.- De pie colocar las rodillas levemente flexionadas. El peso debe estar todo acumulado en los pies. Alzar los brazos con los codos flexionados y las palmas de las manos mirando hacia arriba.

Retener la respiración y ocultar el vientre hacia adentro. Mantener diez segundos y repetir. Antes de cada acción inhalar el aire, resistir y al terminar el ejercicio exhalar.

2.- Recostada boca abajo, levantar las piernas en forma de banco. Los brazos deben estar bien estirados. Inhalar y presionar los glúteos hacia adentro. Mantener algunos segundos sin dejar que se escape el aire. Exhalar. Repetir varias veces 

Recomendaciones:

· Esta gimnasia se puede combinar perfectamente con ejercicios aeróbicos o con otras actividades.

· Antes de comenzar, se deben estirar muy bien los músculos para impedir las posibles lesiones

Contraindicaciones:

· Como se debe retener la respiración para efectuar los ejercicios, no lo pueden practicar las embarazadas y las personas con problemas de hipertensión.


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