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Ejercicio
cuatro: puente alternado
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Objetivos:
glúteos, caderas, y piernas.
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Recuéstate
con la boca hacia arriba, los pies sobre el piso separados por un ancho similar
al de las caderas.
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Manteniendo los brazos a los costados, levanta las caderas tan alto como sea
posible, sin arquear excesivamente la
espalda.
·
A
continuación, extiende la pierna derecha en forma perpendicular al suelo y
sostén la posición durante dos segundos.
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Baja la
pierna derecha y las caderas, cambia de lado y repite.
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Realiza
entre 12 y 15 repeticiones (aproximadamente 1 minuto).
Ejercicio
cinco: cuadrúpedo
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Objetivo:
espalda, pecho, y brazos.
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Ubícate en
posición para realizar flexiones de brazos, las piernas extendidas y separadas
por un ancho similar al de los hombros.
·
Realiza
una flexión. En la parte superior del movimiento, levanta el brazo derecho y la
pierna izquierda. Sostén la posición durante dos segundos.
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Baja el
cuerpo y realiza otra flexión, luego levanta el brazo izquierdo y la pierna
derecha y sostén durante dos segundos.
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Realiza 15
repeticiones alternando los lados (aproximadamente 1 minuto).
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