Antes de comenzar cualquier rutina, debes comentárselo a tu oftalmólogo, al igual que haces con tu médico clínico.

Debes charlar con tu instructor del gimnasio y pedirle ayuda extra, al menos al comienzo, hasta que te sientas cómodo.

Equipamiento en el gimnasio

-Para el trabajo aeróbico, es preferible hacer uso de las maquinas de bicicleta o elípticas, y solamente utilizar las cintas en caso de sentirse seguro y sosteniéndose de la barra.

-Para ejercicios de coordinación, flexibilidad o balance, lo mejor es utilizar conos o algún elemento similar con altura.

-Para musculación, puedes utilizar bandas, mancuerna y pelotas sin ningún inconveniente.

Nunca te des por vencido, siempre hay una manera de adaptar el deporte o ejercicio que te gusta, simplemente, para brindarte mayor seguridad.

Artes marciales

-Lo ideal es conseguir un instructor capacitado que se dedique a enseñarte únicamente a ti, hasta conocer los movimientos básicos. Judo es una buena alternativa.

-Probablemente te sientas más cómodo en un lugar donde haya poco ruido

Caminatas

-Prueba repetir constantemente la misma ruta para conocer todos sus detalles. Luego, ponte otro desafío y cámbiala.

-Averigua si en tu ciudad hay parques con sendas especiales.

-Camina con alguien que te ayude a reconocer en las nuevas rutas si hay alguna dificultad.

Correr

­Existen 2 modalidades. Cualquiera de ellas precisa un acompañante.

Generalmente, aquellos que tienen visión parcial optan por correr con un guía verbal.

La otra manera, es correr con otra persona, atados de la muñeca.

Ski

Al igual que para correr existen 2 maneras de hacerlo.

En una, el guía va delante de ti y en la otra, te sigue.

Bicicleta

Pedalear en tándem es una excelente opción para ejercitarte y disfrutar los olores y ruidos del paisaje.

Natación

Los separadores de andariveles son muy útiles para personas con visión reducida.

Los nadadores profesiones utilizan un “tapper”, un guía que está constantemente visualizando sus movimientos para ayudarlo.