1. Parado con los pies
juntos. Levantar los brazos, asir una cuerda imaginaria y tirar de ella hacia
abajo, poniendo en tensi�n los m�sculos del
pecho. Relajarse y repetir cuatro
veces.
2. En la misma
posici�n; levantar los brazos hacia los costados y traerlos hacia adelante, sin
flexionar los codos, como si se empujara hacia abajo un objeto imaginario, con
los m�sculos del pecho tensos.
Cuando est�n
aproximadamente a la altura de la cintura, aflojar la presi�n y comenzar a
levantar de nuevo los brazos desde los costados, repitiendo luego la presi�n
hacia abajo.
3. Parado con los pies
juntos y los brazos extendidos a los costados.; cerrar los pu�os, apartar los
'brazos del cuerpo y acercarlos luego, poniendo en tensi�n los m�sculos del
pecho, hasta que los pu�os se toquen frente al torax. Relajarse y repetir.
4. Repetir el
movimiento pero acercando los brazos hasta que los pu�os se crucen frente al
pecho.
5. Levantar los brazos,
apart�ndolos de los costados; cerrar los pu�os y acercarlos, flexionando los
codos y manteni�ndolos apartados del cuerpo a la altura del pecho. Hacer que los
pu�os se toquen frente al cuerpo, en l�nea recta con los codos.
6. Comenzar en la
posici�n en que se concluy� el ejercicio anterior: con los codos apartados del
cuerpo y los pu�os juntos frente al pecho. Apartar lentamente los pu�os, como si
se tirara de un resorte pesado. Relajarse y repetir cuatro veces.
7. De pie con las
piernas algo abiertas; tomarse las manos, con las palmas juntas, frente al
cuerpo y a la altura del pecho.
Empujar la mano derecha contra la izquierda,
resistiendo con �sta pero moviendo ambas manos hacia la izquierda, poniendo en
tensi�n los m�sculos del pecho. Repetir los movimientos hacia la derecha.
Ejercicios para reafirmar los muslos
1. De pie, con las
piernas abiertas, las manos apoyadas en las caderas y las plantas bien asentadas
en el piso; acercar lentamente las rodillas hasta que se toquen, y apartarlas;
repetir el movimiento.
2. Parado con los pies
juntos. Levantar la rodilla derecha; manteniendo el muslo perpendicular al
cuerpo, balancear r�pidamente la parte inferior de la pierna hac�a dentro y
hacia fuera, varias veces. Bajar la pierna y repetir con la izquierda.
3. En la misma
posici�n, levantar la rodilla como en el ejercicio anterior; balancearla hacia
el costado y hacia adelante, varias veces. Repetir el ejercicio con la otra.
4. Parado con los pies
juntos. Levantar solamente los dedos de los pies, y bajarlos; repetir el
movimiento varias veces. 5.
Parado con los pies juntos y las manos apoyadas en
las caderas; �caminar" sin moverse, apoy�ndose cada vez en la base de los dedos
y arqueando el empeine a medida que avanza.
6. Parado con los pies
juntos y las manos apoyadas en las caderas. Ponerse de semipuntilIas luego de
puntillas; sostenerse en esta posici�n algunos segundos, bajar y repetir el
ejercicio hasta sentir el cansancio en las piernas.
7. Parado con los pies
juntos y las manos sobre los
muslos.
Flexionar las rodillas
y agacharse pero sin llegar a acuclillarse; levantarse con cierta rapidez. El
movimiento debe ser continuado y el�stico. Repetir varias veces el ejercicio.
8. De pie con las
piernas abiertas; extender los brazos hacia adelante manteni�ndolos paralelos.
Bajar lentamente el cuerpo, como sent�ndose en una silla invisible, manteniendo'
las rodillas juntas, la espalda perfectamente recta sin inclinarse hacia
adelante y las plantas completamente apoyadas en el piso. Enderezarse y repetir
el ejercicio.
9. En la misma
posici�n, bajar el cuerpo como en el ejercicio anterior, pero acuclill�ndose y
cuidando que las plantas permanezcan siempre bien apoyadas. en el piso; los
brazos extendidos hacia adelante deben ayudar a mantener el equilibrio.
Enderezarse y repetir varias veces, el ejercicio.
