Doctor   Ejercicios para el abdomen para mujeres
SUna sencilla y eficaz rutina de ejercicios abodminales para mujeres
 

 

 

 

� Primer ejercicio:

Est�rese en el suelo boca abajo. Doble ahora las rodillas intentando que est�s formen un �ngulo recto y trate de coger el tobillo izquierdo con la mano izquierda y con la mano derecha el tobillo derecho.

 Incl�nese hacia delante y permanezca en esta posici�n unos segundos (v�ase el dibujo inferior).

Luego deje caer la parte superior del cuerpo y las piernas lentamente, rel�jese unos segundos y vuelva a repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces. No olvide respirar al ritmo de la tensi�n y distensi�n de sus m�sculos.

� Segundo ejercicio:

Est�rese horizontalmente con la espalda en el suelo, los brazos junto al cuerpo. Levante lentamente su pierna, lo m�s arriba que pueda pero sin forzarse excesivamente, y deje caer otra vez la pierna en el suelo.

En la realizaci�n de este ejercicio usted comprobar� que los m�sculos del abdomen trabajan intensamente. Repita este ejercicio ocho veces.

� Tercer ejercicio:

Est�rese horizontalmente con la espalda apoyada en el suelo, los brazos junto al cuerpo.

Levante las piernas hasta formar un �ngulo recto y luego abra y ci�rrelas alternativamente. Haga este movimiento de siete hasta diez veces. Y luego descanse unos segundos para que sus m�sculos se relajen.

� Cuarto ejercicio:

Est�rese con la espalda en el suelo, las manos entrelazadas a la altura del cuello. Doble ahora las rodillas de modo que formen un �ngulo agudo, y levante lentamente un poco la cabeza y la parte superior del cuerpo.

Respire acompasadamente, y permanezca unos segundos en esta posici�n (v�ase el dibujo inferior).

 Luego deje caer lentamente la cabeza y el cuerpo en el suelo, rel�jese y vuelva a repetir el ejercicio varias veces.

� Quinto ejercicio:

Si�ntese con las piernas juntas en el suelo. Incline ahora sus brazos hacia delante o hacia un lateral, y levante ambas piernas ligeramente, al realizar este ejercicio, la parte superior del cuerpo tiende a irse hacia atr�s.

Repita el ejercicio varias veces, doblando alternativamente la pierna derecha y la izquierda y volviendo a estirarla sin tocar nunca el suelo.

Con este ejercicio los m�sculos de las piernas se refuerzan intensamente. Procure no contraer las piernas y respire en cada ocasi�n lenta y regularmente.

Si al principio no consigue mantener esta posici�n, puede, las primeras veces, estirar los brazos hacia delante lejos de la parte superior del cuerpo. As� su cuerpo podr� tomar impulso m�s f�cilmente.

Despu�s de cada ejercicio, respire y procure que se distiendan los m�sculos de sus brazos y piernas.

Isabel de los R�os, nutricionista certificada, es autora de "Comer para perder", una obra que utiliza un enfoque original y alternativo para adelgazar en forma permanente y saludable. Encu�ntralo haciendo clic aqu�
 

 
 
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