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Entrenamiento de la Fuerza: ¿con Pesas o con Máquinas?

Una de las preguntas más frecuentes de los atletas y entrenadores deportivos es acerca de cual sería el entrenamiento más eficaz para incrementar la fuerza muscular, si el entrenamiento con pesas o el entrenamiento con máquinas

Cuando realizamos ejercicios con pesos libres que no solo trabajan los músculos motores primarios, si no que también trabajan los sinergistas y musculos fijadores, desde ese punto de vista el ejercicio es bastante completo, la desventaja, es que cuando realizamos un ejercicio con pesas según el momento en que realizamos el movimiento por la palanca muscular realizamos mayor o menor fuerza.

Por ejemplo: Pedro realiza Press de Banca para el desarrollo del Pectoral Mayor, en la fase inicial del ejercicio, cuando despega la barra del pecho le costará mucho esfuerzo el levantar dicha barra, pero a medida que extienda los brazos cada vez le costará menos esfuerzo dado que la palanca muscular lo favorece, la razón es que están más cerca los puntos de inserción que en el principio del ejercicio pero lógicamente la carga es la misma que al principio.

Por ello a mediados de los años 50, los ingenieros en biomecánica empezaron a construir las primeras maquinas de sobrecarga con una nueva tecnología, diseñaron unas poleas que revolucionaron el mercado eran poleas ovaladas en lugar de redondas, al ser ovaladas a medida que realizábamos el ejercicio aumentaba la resistencia ya que al girar la polea aumentaba el radio de la misma, y en consecuencia al hacer ejercicios con maquinas de este tipo aumenta la resistencia a medida que hacemos ejercicio y desde ese punto el desarrollo de la fuerza es mucho mejor.

A Pedro le costará tanto esfuerzo al comenzar el ejercicio como al terminar el mismo, pero Pedro no desarrollará los músculos fijadores ya que la máquina lleva el movimiento, con pesos libres hay músculos que trabajan mucho para evitar que las pesas se balanceen y/o pierdan el equilibrio


También hay una relación con el deporte que hacemos, la natación es un deporte que cuanto más fuerza hacemos el agua opone más resistencia con lo cual sería más adecuado entrenar la fuerza con máquinas de polea excéntrica.


Por el contrario, en todos aquellos deportes donde es necesario la aplicación de una aceleración como pueden ser atletismo, muchos deportes de equipo etc. sería más óptimo el entrenamiento con pesos libres para inducir al entrenamiento de la ya mencionada aceleración. Por ejemplo si Pedro fuera un lanzador de jabalina necesitaría generar una aceleración para lanzar con mayor potencia la jabalina.


Debemos tener en cuenta que como el entrenamiento con máquinas de polea excéntrica genera mayor fuerza muscular durante todo el recorrido articular, sería una opción inteligente el combinar el entrenamiento de la fuerza con pesas y máquinas de acuerdo al período de entrenamiento por el cual los atletas estén atravesando.

Ambos tipos de entrenamiento tienen sus ventajas y desventajas, por lo que pasaremos a enumerar los puntos más contrastantes entre ambos métodos.

Entrenamiento con Máquinas de Polea Excéntrica

Ventajas

-
Podemos aislar un músculo y/o grupo muscular y entrenarlo en forma exclusiva

- Las máquinas tienden a ser menos peligrosas que los pesos libres a la hora de lesionarnos

- Las máquinas ofrecen la posibilidad de ejecutar los ejercicios más sencillamente, pues no necesitamos experiencia para realizar los ejercicios en lo que concierne a técnicas de ejecución, dado que como las máquinas se mueven por un recorrido pre establecido es muy simple aprender a utilizarlas

- En casos de entrenamiento grupal en circuito, suelen ser fabulosas ya que cambiamos de una estación a otra con suma facilidad

Desventajas

- No podemos entrenar con máquinas a los músculos fijadores y sinergistas ya que tienen un recorrido pre-establecido

- No podemos generar aceleraciones de movimiento con lo cual se complica el entrenamiento de la Fuerza Potencia

- En muchas oportunidades un peso puede ser liviano y el siguiente peso ser muy pesado, con lo cual generalmente no podemos añadir pequeños incrementos en la carga

- Con maquinas generalmente no podemos imitar el gesto deportivo

- El entrenamiento con máquinas resulta monótono y aburrido dado que no encontramos tanta variedad como en el entrenamiento con pesos libres

Entrenamiento con Pesos Libres

Ventajas

-
Nos permite desarrollar los músculos fijadores y sinergistas

- Nos permite una mayor versatilidad y variación de los ejercicios facilitándonos la imitación de los gestos deportivos

- Nos permite crear aceleraciones e inercias, por lo que el entrenamiento de la fuerza potencia puede desarrollarse más eficientemente

- Podemos añadir pesos relativamente muy pequeños si fuera necesario

- Podemos realizar repeticiones negativas o excéntricas

Desventajas

-
Las posibilidades de lesiones aumentan con el entrenamiento de cargas libres, por lo cual debemos concienciar a los atletas al respecto

- Es más lento el entrenamiento debido al tiempo que debemos perder cambiando los discos en cada barra, para agregar o quitar peso

- Es más dificultoso aislar un músculo para entrenarlo en forma pura y exclusiva

- El atleta debe tener experiencia y haber aprendido correctamente la ejecución de cada ejercicio para poder entrenar con pesas

Fuente: PortalFitness.com
 

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Mariano Procopio

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Mariano Procopio

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