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Ejercicios: consejos prácticos

El primer paso es aceptar tu cuerpo

En busca del “cuerpo perfecto”, muchas personas se fijan metas irreales, y rápidamente pierden la motivación. En tanto, aquellos que asumen su cuerpo, y solo se concentran en lograr el ideal para su propio tipo corporal, son quienes más éxito tienen en su búsqueda por mejorar su cuerpo.

Actualmente, los medios de comunicación y gran parte de la sociedad nos muestran a delgadas mujeres y musculosos hombres como tipos ideales, y, mediante la publicidad, se ha llegado al punto de creer que estos cuerpos son totalmente posibles de lograr por cualquier persona, con lo que la mayoría de las gente comienza dietas y programas de ejercicios con metas y esperanzas poco realistas.

 Si usted se esfuerza continuamente en lograr un ideal socialmente impuesto, nunca podrá liberarse de sus inseguridades ni conocerse verdaderamente a sí mismo. Lo que se debe hacer, en cambio, es asumir el propio cuerpo, con sus encantos y debilidades, y a partir de allí emprender la actitud de mejorarlo todo lo posible, pero sin basarse en el tamaño o forma que esté de moda.

 En rigor, el tamaño y la estructura de nuestro cuerpo refleja no sólo nuestros hábitos de comidas y ejercicios, sino también nuestra genética. El papel de este último factor para determinar el peso parece variar magníficamente entre las diferentes personas. Todos nacemos con un cierto tipo de cuerpo, el cual es heredado de nuestros padres. Aunque estas categorías son algo arbitrarías y relativas, si podríamos encontrar tres diferentes tipos de cuerpo: ectomorfos, los mesomorfos, y endomorfos.

  • Típicamente, los cuerpos ectomorfos tienen un desarrollo muscular leve. Las personas que tienen estos cuerpos son generalmente altas y delgadas, con músculos pequeños y caderas y hombros estrechos.

  • Los cuerpos mesomorfos tienen una  musculatura fuerte y grande. Las personas que tienen estos cuerpos a menudo poseen hombros anchos, y su peso se concentra en su parte superior, lo que los hace ver compactos o algo gruesos.

  • Por su parte los cuerpos endomorfos son caracterizados por ser pesados, redondos, con hombros generalmente más estrechos que las caderas. Las personas que tienen estos cuerpos suelen tener una apariencia redonda y suave, y a menudo pueden estar excedidos de peso o ser obesos.

Solo cuándo entendemos y apreciamos nuestros cuerpos, somos capaces de trabajar con ellos, y no contra ellos. Aunque muchos de nosotros tenemos una combinación de dos tipos de estos cuerpos, no podemos llegar a ser lo que no somos. Sin embargo, todos podemos mejorar nuestra apariencia, niveles de salud, y desempeño físico, aplicando los principios de un programa seguro y efectivo, tanto de dieta alimentaria como de ejercicios.

 Incluso si usted tiene una predisposición genética a pesar demasiado, la manera en que desarrolla su vida es lo que, en definitiva, terminará determinando si llegará o no a ser gordo. Los genes juegan, claramente, un papel clave, pero ciertamente no determinan lo que comerá en la cena o cuántas veces ejercitará su cuerpo. Y más allá de los genes, tendrá pocas oportunidades de mantener un buen cuerpo y una buena salud si lleva un estilo de vida poco sano.

 Cierto es que no todos podemos ser muy delgados. Pero si es verdad que cada uno de nosotros puede llegar a tener un muy buen cuerpo y ser muy saludable. Estando atento de lo que se come, y cuánto se ejercita, se puede ser capaz de lograr un físico óptimo, aún sin llegar al ideal de delgadez que impera en la sociedad.

 Aceptar esto no significa resignarse y sentir que no vale la pena hacer algo. Significa, por el contrario, que uno puede sentirse bien con sí mismo y lograr un buen cuerpo, sin necesidad de “morir en el intento”, lo que suele suceder cuando lo objetivos son poco realistas. En otras palabras, ser lo mejor que se puede ser, incluso a pesar de ciertas condiciones genéticas, y de los estándares actuales de la sociedad.

 La importancia de la buena imagen corporal

 Para lograr este óptimo nivel de bienestar, se debe tener una buena imagen personal. Esto significa que las sensaciones que tenga con respecto a su cuerpo deben ser positivamente firmes, y no influidas por acontecimientos de su vida diaria.

 Para muchas personas, los problemas de sus vidas se proyectan en sus cuerpos. "Si solo fuera más delgado o más musculoso, habría logrado practicar ese deporte, obtenido el trabajo, ser elegido… Si solo fuera más delgado o más musculoso, podría tener más amigos, encontrar el amor buscado, ser feliz…" Este contraproducente hábito es reforzado por las imágenes que vemos en la publicidad; así, el cuerpo llega a ser un blanco fácil para la injusticia de todo lo que sucede en la vida.

 Cuándo se tiene una imagen personal positiva, se puede aceptar y respetar el propio cuerpo; y es también más probable que con esta actitud positiva, que estimule el ejercicio y la vida sana, se logre mejorar el mismo cuerpo.

 En definitiva, por más que la genética predetermine cuanta grasa se almacene o cuanta gordura se pierda, el cuerpo siempre responderá positivamente a quienes lo  aprecien y traten bien.

 Concentrándose en una rutina de mucha actividad y física y dieta sana, cualquier persona podrá lograr sentirse muy bien, con cualquier tipo de cuerpo. Tener una imagen saludable y positiva de usted mismo, es el primer y crítico factor en su éxito por llevar una vida sana, y lograr el mejor cuerpo posible para su tipo. Mantener una fuerte convicción de lograr el mejor cuerpo posible, y no el mejor cuerpo del mundo, proporcionará la base para tomar decisiones de ejercicios y dietas racionales, que afiancen y afirmen su salud y estado físico.

 Por eso, permanezca positivo, fíjese metas realistas, mire siempre para adelante y disfrute de todos los maravillosos beneficios de un estilo de vida saludable, activo, y con un cuerpo en buen estado.

 

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