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Ejercicios: consejos prácticos

El abdomen, nuestro talón de Aquiles

Hombre o mujer, seguramente una de las partes de tu cuerpo que te trae más problemas es el abdomen. Si deseas mejorarlo, no dejes de leer la siguiente nota.

Aún los adultos más delgados y activos, que no tengan ningún tipo de problemas con su peso, pueden tener “panza”. No es casualidad, por lo tanto, que abunden los productos para reducir el abdomen.

Es por eso que, día tras día, vemos como los “llame ya” nos prometen que con una pastilla, cierto aparato, o incluso determinado cinturón, podemos lograr el abdomen plano tan ansiado… y todo esto en solo un instante.

Sería verdaderamente fantástico que ello fuera cierto, pero, en el fondo, todos sabemos que no existen las soluciones milagrosas, y, hasta ahora, solo se conoce a la dieta y la actividad física como las únicas herramientas para reducir la barriga y lograr el ansiado abdomen plano.

En busca del abdomen ideal

Quienes no tienen exceso de peso, deberán tonificar sus músculos abdominales, trabajándolos localizadamente y haciendo algo de ejercicio aeróbico.

En tanto que aquellas personas que estén con varios kilos de más, deberán agregarle a esto una buena dieta y mayor actividad física. Hay que recordad que no existe tal cosa como el adelgazamiento selectivo, es decir, o se pierde peso en todo el cuerpo o no se pierde en ninguna parte del mismo.

Existen dos tipos de ejercicios físicos, los aeróbicos, -que fortalecen principalmente al corazón y los pulmones-, y los anaeróbicos, -que trabajan más focalizadamente sobre los músculos de nuestro cuerpo-.

Con los aeróbicos, podemos quemar calorías y estimular el sistema cardiovascular, mientras que, con los anaeróbicos, es posible lograr una mayor tonificación de los músculos. Si nuestro objetivo es tener (y mantener) un abdomen plano, deberemos hacer ambos tipos de ejercicios.

Comenzando la rutina

Los ejercicios abdominales, deben ser realizados por lo menos tres veces por semana, durante un mínimo de veinte minutos. En cada práctica, debemos incluir los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. En el primer caso, estamos hablando de trotar, andar en bicicleta, correr, tomar clases de aeróbics, etc., mientras que, en el segundo, de los clásicos “abdominales”.

Si realizamos estos ejercicios, podremos comenzar a reducir, gradualmente, el tamaño de nuestro abdomen. Sin embargo, será imprescindible tener en cuenta otra serie de factores adyacentes.

En principio, es fundamental consumir una dieta sana, libre de grasas, con muchas proteínas saludables, y con un consumo limitado de carbohidratos, (como las pastas, el pan, el azúcar, etc.).

Luego, es importantísimo mantener una rutina de ejercicios abdominales. Estos ejercicios deben ser trabajados correctamente, puesto que si no, pueden resultar estériles.

Para esto es recomendable que, al menos en un principio, se asesore con un entrenador personal o un vídeo de ejercicios, que le indiquen la forma correcta de realizarlos, así como el tipo de respiración que se debe llevar en esos momentos. Esto es muy importante por que el resultado que le puedan brindar estos ejercicios, depende más de la calidad que de la cantidad.

Finalmente, es muy importante mantener una postura adecuada, la cual se funda en dos principios: caminar de forma recta y mantener el abdomen contraído. No es mala idea reforzar esta postura con unas fajas que contengan unos refuerzos para los músculos abdominales, aunque ésta tampoco debe ser muy ajustada.

Es importante que sepa que, si bien uno puede focalizar una parte del cuerpo para perder más peso, el adelgazar es un proceso global, que integra todas las partes de nuestro cuerpo. Además, las áreas donde se acumulan más grasas suelen ser las que más tiempo necesitan para reducirla.

Sin embargo, manteniendo está rutina de tres días de ejercicios semanales, con un mínimo de veinte minutos de práctica, podrá observar grandes avances en su cuerpo, y, principalmente, en su abdomen.


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Oscar Marcó

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COMENTARIOS:

 

Abdomen

Por EMMAVERONICA


no es para todos

Por CHEPERLEPE


Que rico tener un abdomen plano

Por BLOT


barbaro!!!

Por NIRI2004


duda

Por ANGELIQUITALINDA


el abdomen.

Por


el abdomen nuestro talon de aquiles

Por FERNANDO7


¡OK!

Por YRAM


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