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Ejercicios: consejos prácticos

Ejercicios para reforzar tejidos y músculos

Para reforzar el tejido conjuntiva, tensar los músculos y estimular el sistema linfático es imprescindible hacer ejercicio. Pero no cualquier tipo de actividad física, sino la que detallamos a continuación:

No tiene ningún sentido someter al cuerpo a una severa actividad deportiva de modo repentino. Es muy posible que sus huesos, ligamentos y músculos, estén contraídos y se sientan fatigados. Por eso debe empezar acostumbrándolos de nuevo al movimiento haciendo ejercicio regularmente.

Evite el sobreesfuerzo pero no caiga tampoco en la ley del mínimo esfuerzo. Déjese estimular por estos consejos, y verá como en muy poco tiempo podrá ver los resultados.

Los efectos del ejercicio sistemático:

• Se estimula el riego sanguíneo, se activa el metabolismo y se refuerza el sistema intravenoso y el linfático.

· La células y los tejidos están mejor abastecidas por las sustancias nutritivas.

• Se acentúa la sensación de bienestar.

• Se estimula la movilidad del cuerpo.

Presten atención a esto:

· ¿Padecen alguna enfermedad aguda?

• ¿Han sufrido alguna operación últimamente?

• ¿Padecen alguna enfermedad de corazón, sistema circulatorio o de los pulmones?

• ¿Tiene dolores en los ligamentos, huesos, músculos o padecen otro tipo de dolores?

• ¿Está embarazada?

• ¿Nunca ha practicado deporte o hace mucho tiempo que no lo practica?

En caso de contestar afirmativamente a una o varias de estas preguntas, deben acudir al médico para que le aconseje personalmente, antes de comenzar con estos ejercicios.

Nadar

Nadar "regularmente (al menos 2 veces a la semana) relaja y distiende los músculos, articulaciones y tendones, contribuye a mantener la firmeza del tejido conjuntiva, y se activa el riego sanguíneo y el sistema linfático regulando las funciones de depuración y de eliminación de sustancias nocivas del cuerpo.

Como en el resto de ejercicios es muy importante una respiración regular para completar el círculo del movimiento -por ejemplo al nadar estilo braza- inspire al extender sus brazos, procurando que toda la cavidad torácica se llene de aire, y suéltalo a medida que los va juntando otra vez.

En caso de que en la piscina disponga de masajes con agua a presión o con Whirlpool, no pierda la ocasión de servirse de ellos especialmente en las zonas más afectadas. Su tejido notará enseguida los efectos de un mayor riego sanguíneo y su piel se pondrá más tersa y suave. Algunas piscinas ofrecen cursillos de gimnasia en el agua.

Después de nadar, tome una ducha con agua abundante para eliminar el cloro de la piel (el cloro reseca la piel y la vuelve rugosa y escamosa). Otra forma de activar la circulación es gracias a la ducha con agua fría-caliente, que debe terminar siempre con agua fría. Después póngase en todo el cuerpo una loción cremosa y rica en grasa.

Andar en bicicleta

Actualmente, montar en bicicleta se ha convertido en un deporte muy extendido. Hay bicicletas para todos los gustos desde las más antiguas hasta las más modernas que gozan de todos los adelantos de la técnica.

En caso de que quiera comprarse una bicicleta déjese aconsejar por un vendedor para que éste pueda indicarle cual será la más apropiada para usted de acuerdo a su altura, su peso y sus necesidades. Será su garantía para comprobar que ha elegido verdaderamente «la suya».

Antes de salir, asegúrese de estar perfectamente sentado en el asiento, y pedalee ininterrumpidamente a una velocidad que le sea cómoda. De este modo estimulará su respiración y con ello mejorará el abastecimiento de oxigeno en la sangre, Los movimientos regulares de los pedales refuerzan el sistema conjuntiva de las piernas y de la zona de los glúteos.

Esquiar

También se puede practicar una actividad deportiva en invierno, todos sabemos que no hay un invierno frío, si nos abrigamos de forma conveniente para estar al aire libre. Motívese para practicar regularmente deporte también en invierno con la idea de lucir en verano una silueta esbelta.

Si nuestro cuerpo no deja de trabajar en todo el año, ¿por qué no podemos colaborar con él durante el invierno?

El saludable y limpio aire de invierno y la necesidad de moverse más intensamente en el exterior para sentir calor son dos factores importantes para practicar este deporte. Se deja a elección el optar por el esquí de fondo y disfrutar con ello el paisaje invernal, o el esquí alpino.

Tenga presente sin embargo que para la práctica de ambos deportes es importante realizar ejercicios preparatorios ya que los esfuerzos que representa tanto para el aparato circulatorio como para el cuerpo en general son cuantiosos. Diversas asociaciones e instituciones organizan cursillos de gimnasia adaptados a la práctica del esquí.

Los ejercicios de movimientos de este tipo de gimnasia están especialmente orientados a estimular diversas zonas de su cuerpo, así podrá encontrar el ejercicio más adecuado para aquella zona en la que se presente una manifiesta celulitis.

Todo lo que necesitan es una ropa cómoda, unas zapatillas para hacer gimnasia una manta o una fina esterilla. Para conseguir éxito en el tratamiento de la celulitis es recomendable realizar estos ejercicios durante 10 minutos dos veces cada día.

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Oscar Marcó

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Oscar Marcó

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