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Ejercicios: consejos prácticos

Ejercicios para quemar grasas en dos días

Quema grasas y gana tono muscular en sólo dos días, con esta intensa rutina de ejercicios

A continuación, te ofrecemos un programa de ejercicios de dos días destinado a aquellos individuos que quieren perder grasa y ganar tonicidad muscular.

Esta rutina fue puesta a prueba y, después de cuatro semanas, los participantes perdieron entre 3 y 4 kilogramos de grasa y ganaron entre 3 y 5 kilos de masa muscular.

La rutina está diseñada sin tiempo de descanso entre los ejercicios y con 5 minutos de sesiones cardiovasculares. La dificultad de la rutina dependerá de la intensidad de las repeticiones y el ejercicio cardiovascular practicado.


Para mejores resultados, se deben agregar ejercicios cardiovasculares adicionales dos veces a la semana y seguir una dieta baja en calorías.

Día 1


Ejercicios:

· Abdominales con bolsa de arena. 1 serie. 50 repeticiones.

· Abdominales oblicuas. 1 serie. 30 repeticiones de cada lado.

· Estocadas con mancuernas. 1 serie. 30 repeticiones con cada pierna.

· 5 minutos de actividad cardiovascular (cinta o entrenadora elíptica).


Ejercicios:

· Curl de bíceps en banco scott. 1 serie. 30 repeticiones.

· Elevación de talones sentado. 1 serie. 30 – 50 repeticiones.

· Estocadas con salto. 1 serie. 30 repeticiones con cada pierna

· 5 minutos de actividad cardiovascular.


Ejercicios:

· Press hombros en máquina. 1 serie. 30 repeticiones.

· Máquina de tríceps. 1 serie. 30 repeticiones.

· Curl de piernas (cuádriceps) en máquina. 1 serie. 30 repeticiones.

· 5 minutos de actividad cardiovascular.


Ejercicios:

· Abductores en máquina. 1 serie. 30 – 50 repeticiones.

· Dominadas en barra fija. 1 serie. 30 repeticiones.

· Estocadas. 1 serie. 30 repeticiones.

· 5 minutos de actividad cardiovascular.


Ejercicios:

· Elevaciones de rodillas en paralelas. 1 serie. 30 repeticiones.

· Salto a la cuerda. 1 serie. 1,5 minutos.

· Apertura en banco plano con mancuernas. 1 serie. 30 repeticiones.

· 5 minutos de actividad cardiovascular.


Ejercicios:

· Sentadillas hack. 1 serie. 30 repeticiones.

· Flexiones de brazos. 1 serie. 30 repeticiones.

· Aductores sobre el suelo. 1 serie. 30 repeticiones con cada pierna.

· Curl de piernas alterno. 1 serie. 50 con cada pierna.


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Rutina para el día dos, y consejos importantes

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