Home > Belleza y estilo > En forma

Ejercicios para mujeres

Ejercicios para los glúteos: mi amiga la escalera

Seguramente la palabra ESCALERA te resulte familiar, y me imagino que a tu alcance debe haber decenas. Bueno, a partir de ahora, esa misma escalera te permitirá realizar ejercicios para los glúteos que te van a ayudar en el camino a la formación de tu cola perfecta

Ejercicios para tonificar los glúteos 

Simplemente subí y bajá el equivalente a 20 pisos por día (si la escalera tiene 1 piso de longitud o su equivalente aproximado de 25 escalones, entonces subí y baja 20 veces) y después hablamos de los resultados. 

La escalera: cómo aprovecharla al máximo con ejercicios para crecer los glúteos 

Para comenzar a ver resultados, es fundamental que tengas constancia y disciplina, porque de lo contrario, lo que leas acá te va a resultar completamente inútil. Cuando te decidas a comenzar, es importantísimo que lo hagas gradualmente.  

No quieras tener la cola perfecta matándote 22 horas por día, pensando que de esa manera vas a lograr tu propósito en una semana. No hay milagros a la hora de los ejercicios para creaser los glúteos. 

Podés comenzar subiendo y bajando unos 500 escalones diarios, sin olvidarte de realizar tus ejercicios preparatorios o de entrada en calor. 

Ejercicios para crecer los glúteos con la escalera: preparación 

Para endurecer la cola (o cualquier otra parte del cuerpo) precisás que los músculos que se van a trabajar se encuentren con una buena irrigación sanguínea, que sólo puede aportarla la realización de los ejercicios preparatorios o de entrada en calor que te vamos a ir enseñando con el correr de nuestra guía práctica.  

Lo que te sugiero es que antes de comenzar con el trabajo diario de la escalera, realices una caminata a paso vivo durante unos 5 minutos, para que tanto tu sistema cardiocirculatorio como tu aparato locomotor o músculos de las piernas (eso también incluyen los de tu cola) se encuentren en óptimas condiciones para el desarrollo de la actividad.  

Ejercicios para fortalecer los glúteos: ¿cúantas veces por semana?  

Como te dije antes, las cosas van haciéndose poco a poco y paso a paso. Cuando hablamos de frecuencia semanal, es importante que intentes realizar los ejercicios de escalera un mínimo de 2 veces por semana como para obtener un rendimiento aceptable y mantener lo que tienes en este momento (me refiero a mantener el estado actual de tu cola). 

Y 3 veces por semana para incrementar y mejorar considerablemente tanto su imagen como su forma, pues con la ejercitación de los músculos, éstos adoptan un mejor aspecto en cuanto a forma, consistencia (al poseer una dureza superior) y aspecto (que me imagino que debe ser una de las cosas que más te preocupan).  

Ejercicios para levantar los glúteos: ¿a qué ritmo?  

En este punto, lo fundamental es que comprendas que es necesario un tiempo mínimo de trabajo y una intensidad (magnitud del esfuerzo realizado durante la prueba) mínima para que los resultados sean óptimos.  

En toda práctica físico-deportiva, el ritmo, intensidad o la cantidad de esfuerzo que emplees para efectuar cada ejercicio, va a influir en los resultados finales.  

Por lo tanto, es importante que, mientras efectúes el ejercicio de subir y bajar escaleras, lo realices sin parar (sin pausas) hasta que logres el objetivo de 500 escalones ascendidos y descendidos o su equivalente aproximado que representan 20 pisos.   

Fuente: RedFitness 

Si quieres conocer las dietas que realmente funcionan, descarga ahora nuestro libro gratis Adelgazar con salud-Las dietas que funcionan, haciendo clic aquí.

 

Recomendar a un amigo:

 

COMENTARIOS:

 

espero q sea verdad

Por LUNITA ANITA


hola

Por MARTHITA12


BUENISIMOS

Por KRISTALKRIS


SOY VALEN

Por WENELI


Querias feminas tengo una duda...

Por ELEBE1


MINITAS

Por SOYMORENO


SI ES FABULOSA

Por YAYITAXXX


Me gustaria que digan otros ejercicios..

Por YOVITH


Me parecio fabuloso...

Por YOVITH


Como mejorar los glúteos

Por LYANA3


Mas notas del autor:

La Redacción

Consejos antes de comprar un seguro de vida

Consejos antes de comprar un seguro de vida

Lo que debe tener en cuenta antes de contratar un seguro de vida

Remedios y afrodisíacos naturales para las mujeres

Remedios y afrodisíacos naturales para las mujeres

Alternativas naturales para mejorar la sexualidad femenina

Madres solteras por elección

Madres solteras por elección

Una modalidad cada vez más frecuente entre mujeres que dicen no necesitar de un hombre para satisfacer su deseo de ser madres: las madres solteras por elección

Videos

OTRAS NOTAS SOBRE

Las más leídas

enplenitud

Suscríbete gratis:

Comunidad:

Síguenos: