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Ejercicios para bajar de peso

Ejercicios para bajar la panza

Consejos y ejercicios para terminar con esa odiosa grasa abdominal...

¿Cómo eliminar la grasa abdominal?




La panza, barriga, o grasa abdominal es un problema verdaderamente difícil de eliminar, sobre todo si no te has ocupado de ella en mucho tiempo y ahora..., ahora no llegas a doblarte para atarte los cordones de las zapatillas.


Para muchas personas, la zona abdominal es donde se ubica la mayor parte del exceso de grasa
. En consecuencia, será también la zona que mayor esfuerzos reclame a la hora de eliminar esas tejidos blandos.

Si tienes un sobrepeso significativo, debes saber que incluso para ti no es imposible acabar con la grasa; simplemente deberás ser un poco más paciente.


Por desgracia, no puedes reducir la grasa en tu abdomen simplemente con un tipo de ejercicio
, de hecho, será una combinación de una dieta saludable, y al menos, dos clases de ejercicios la que te lleve a reducir la grasa en la zona abdominal, fortalecer los músculos abdominales, y en consecuencia hacer que la zona entera luzca más chata. Estas dos clases de ejercicios, son los tonificantes localizados y los cardiovasculares.

Ejercicios para hacer abdominales clásicos




Un ejercicio popular y efectivo son l
os clásicas abdominales, para hacer abdominales clásicas, sigue las siguientes instrucciones:

Recuéstate de espaldas en el piso, coloca las plantas de los pies sobre el piso, y flexiona las rodillas.

Lleva las manos detrás de la nuca y procura que estén flojas. No debes hacer fuerza con ellas en ningún momento.

La espalda debe estar apoyada en el suelo.

Lentamente, despega los hombros del suelo unos 30 grados (asegúrate de no hacer fuerza con los brazos).

Sostén la posición durante un segundo y regresa a la posición inicial.

Comienza con 2 series de 8 repeticiones cada una y aumenta gradualmente a 12 repeticiones.


Hacer buen
os abdominales es sólo una parte de la ecuación. A menos que hagas ejercicios cardiovasculares para reducir la grasa abdominal (en combinación con los ejercicios abdominales, esos músculos ahora tonificados nunca llegarán a ser visibles.)


Si tienes mucho peso que perder, entonces la paciencia jugará un rol por demás importante. Dependiendo de tu situación, podría tomar meses o años perder el peso y alcanzar a ver los músculos definidos que han creado los ejercicios abdominales.

Recuerda, la paciencia dice: la pérdida de peso que es lenta pero sostenida
, tiene muchas más posibilidades de llegar a ser permanente.


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Por MALSU


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