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Dolor

Ejercicios para aliviar el dolor de hombros

Siete de cada diez personas padecen dolor de hombros en algún momento de su vida. Te enseñamos los mejores ejercicios para aliviar el dolor

1.- Encoger los hombros como si se quisieran tocar las orejas. Mantenerlos elevados algunos segundos y luego relajar. Realizar este ejercicio varias veces al día.

2.- Empujar los hombros hacia atrás. Mantener unos segundos en esa posición y regresar a la posición habitual.

3.- Realizar movimientos circulares primero con uno de los hombros y luego con el otro.

4.- De pie, inclinarse de tal manera que el brazo adolorido quede colgando hacia abajo. Dibujar círculos en el aire, primero bien pequeños y luego un poco más grandes.

Reiterar unas diez veces y una vez que se siente dolor, parar, descansar y retomar el ejercicio.

5.- Realizar estiramientos con ambos brazos. Mantener unos instantes en la posición de tensión y regresar a la posición habitual.

6.-  Con la ayuda de una banda elástica, estirar lo más posible el brazo. Realizar este movimiento con suavidad, pero con firmeza de modo frontal, lateral y hacia atrás.

7.- Realizar masajes suaves en forma circular en la zona de los hombros.

Medidas generales contra el dolor de hombros

1.- Aplicar hielo sobre la zona y mantener durante quince minutos.

2.- Si se trabajan muchas horas en una misma posición, mantener la postura correcta. La espalda debe permanecer recta y cada cinco minutos realizar movimientos circulares con los hombros.

3.- Evitar cargar mucho peso ya que la mayoría de las lesiones se producen por el exceso y la sobrecarga de objetos.

4.- Si el dolor persiste, lo más aconsejable es acudir a un médico que pueda evaluar cada caso en particular, hacer un diagnóstico y recetar un medicamento acorde a la necesidad.

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Marcelo Rubinstajn

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buen reportage

Por CONVIASA


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