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Ejercicios para mujeres

Ejercicios para adelgazar para cuerpos con muchas curvas

Las mujeres con cuerpos con forma de reloj de arena son una privilegiadas, porque tienen todo 2en su lugar" y bien distribuido. Lo único que necesitan es una rutina de ejercicios que les ayude a no engordar y a mantener su cuerpo bien tonificado...




Las mujeres con curvas como Scarlett Johannson, mujeres con cuerpos curvilíneos y equilibrados que pueden llenar tanto la parte de arriba como la de debajo de una bikini.

Cuando aumentan de peso, tiende a dispersarse por todo el cuerpo. Al igual que las mujeres con forma de pera suelen tener pechos más grandes, tienen las curvas, pero lo que les falta es la tonificación muscular.

Sin realizar algunos ejercicios de tonificación para todo el cuerpo, las mujeres con forma de reloj de arena corren el riesgo de desarrollar demasiado sus músculos, en especial los de los muslos y los brazos. Para mantener una figura proporcionada y firme al mismo tiempo, las mujeres con cuerpos con mayor cantidad de curvas deben prestarle especial atención a sus extremidades.


Ejercicios para adelgazar para cuerpos con forma de reloj de arena

Lunes:
Para cada ejercicio de esta lista, haga una serie de la cantidad recomendada de repeticiones, descanse 30 segundos, y luego haga otra serie de ese mismo ejercicio. Para mejorar los resultados, complemente estos ejercicios con intervalos de cardio.

Intervalos de cardio

Haga lo siguiente…

Durante esta cantidad de tiempo…

1. Entre en calor, yendo de una intensidad leve a moderada

5 minutos

2. Ejercitar con la mayor intensidad y velocidad posibles

45 segundos*

3. Descanso

90 segundos*

4. Repetir los pasos 2 y 3 diez veces


5. Disminuya la intensidad

3-5 minutos

6. Elongar

5 minutos

*Después de 3 semanas, aumente la duración del intervalo de esfuerzo máximo a 1 minuto y el tiempo de descanso a 2 minutos


Miércoles:
Realice el circuito de movimientos: haga el número recomendado de repeticiones para cada ejercicio, sin descanso entre las series. Después de haber hecho todos los ejercicios una vez, descanse dos minutos. Repita todo el circuito 3 veces, descansando dos minutos entre cada circuito.

Viernes: Realice dos serie de cada ejercicio, sin descanso entre cada una. Descanse entre 30 y 60 segundos antes de repetir el circuito.



SERIE 1 Estocadas, espinales
SERIE 2 Levantamientos de piernas  y abdominales en la pelota
SERIE 3 Estiramientos de Tai Chi y estiramientos de rodillas
SERIE 4 Puentes para glúteos con estiramiento de tríceps y elevaciones laterales

Nada quema tantas calorías ni tonifica los músculos como ir contra la gravedad. Siga su rutina de entrenamiento de fuerza de los viernes con la siguiente secuencia: glúteos-piernas, que puede hacerse en una cinta, una máquina elíptica o una bicicleta fija.

Secuencia glúteos-piernas

Haga lo siguiente…

Durante esta cantidad de tiempo…

1. Entre en calor, yendo de una intensidad leve a moderada

3-5 minutos

2. Aumente la inclinación de la máquina a un nivel moderado, y aumente a una intensidad alta.

2 minutos*

3. Disminuya la inclinación y descanse

1 minuto*

4. Repita los pasos 2 y 3 diez veces


5. Disminuya la intensidad

3-5 minutos

6. Elongar

5 minutos

*Después de 3 semanas, aumente la duración de la etapa de inclinación a 3 minutos y el tiempo de descanso a 1 minuto y 1/2


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Oscar Marcó

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