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Ejercicios para bajar de peso

Ejercicios para adelgazar las piernas

Es más habitual que las mujeres posean más grasa en la zona de las piernas que los hombres. Le sugerimos rutinas de ejercicios específicas para poder disminuir la grasa localizada en las piernas...

Algunos ejercicios localizados para las piernas:

1.- Sentado en una silla, colocar ambos pies bien apoyados en el suelo y comenzar a elevar las piernas. La espalda debe permanecer en posición recta.

2.- El ejercicio aeróbico es muy importante. Saltar la soga es un buen ejercicio. La grasa se moviliza y esto contribuye a bajar las piernas.

3.- Trotar es otra de las actividades a considerar. Al menos debe realizarse tres veces a la semana.

4.- De pie, separar las piernas y levantar una barra con unas pesas o sin ellas. Los glúteos deben estar metidos hacia adentro. Reiterar varias veces.

5.- Acostarse en el suelo boca arriba y hacer con las piernas un movimiento de bicicleta.

6.- Correr en el agua. Con el agua por la cintura dar grandes zancadas. Este ejercicio es muy efectivo. Se recomienda realizarlo al menos tres veces por semana durante media hora.

7.- Acostarse boca arriba. Sentarse, pero estirar bien las piernas. Levantarlas y hacer movimientos de tijera. Hacer diez repeticiones.

8.- Salir a dar paseos en bicicleta es otra de las actividades que se recomiendan. El ciclismo puede practicarse al menos tres veces a la semana durante media hora.

9.- Bajar y subir escaleras con rapidez hasta que se sienta que los músculos laten. Reiterar varias veces al día.

10.- Recostado en el piso, de costado y levantar primero una pierna y luego la otra, Los glúteos deben estar contraídos. Reiterar varias veces al día.

Recomendaciones para adelgazar las piernas:

1.- Evitar el sedentarismo: al menos, es conveniente caminar durante media hora todos los días.

2.- Los masajes ayudan a combatir el síndrome de las piernas cansadas. Los geles o cremas específicas ayudan a combatir el malestar.

3.- Beber mucha agua y prescindir de las bebidas alcohólicas y de la cafeína.

4.- Es importante mantener la constancia con los ejercicios ya que para obtener el mejor resultado, hay que practicar de manera diaria.

5.- Los ejercicios físicos son fundamentales, pero éstos deben ir acompañador por una dieta saludable, en donde no conste la ingesta de grasas e hidratos de carbono.

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Mercedes Vila

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Mercedes Vila

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