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Ejercicios para mujeres

Ejercicios en el agua para embarazadas

Los beneficios de la natación para la futura mamá, con especial atención a los embarazos “otoñales” (alrededor de los 40)

Ejercicios acuáticos para embarazadas: sus beneficios

El medio acuático nos brinda la posibilidad de ejercitar el aparato cardiovascular y muscular, evitando lesiones (tanto óseas o musculares), de tal forma de encontrarse en óptimas condiciones físicas durante el embarazo y al momento del parto:

§ Tonificar los músculos para darle mayor fortaleza a las zonas del cuerpo sujetas a tensión durante el embarazo.
§ Controlar los grados de fortaleza y distensión necesarios para el momento del parto.
§ Recuperar la forma más rápidamente luego del mismo.
§ Enviarle al niño por nacer, sangre rica en oxígeno.

El agua constituye el medio ideal para que las embarazadas practiquen ejercicios:

§ Realizar ejercicios en el agua estimula la flexibilidad y le permite moverse en un amplio espectro de movimientos sin peligro a caerse.

§ El apoyo del agua resulta cada vez de más ayuda a medida que aumenta el peso en los últimos meses del embarazo. El ejercicio se practica cómodamente en el agua, cuando no es posible realizarlo en el suelo, especialmente aquellos que involucran articulaciones que soportan peso, como la cadera, las rodillas y los tobillos.
§ El nadar pone en movimiento todos los músculos del cuerpo, fortaleciendo los mismos.


Gimnasia acuática para embarazadas: el trabajo aeróbico

El sistema circulatorio de la madre es fuente de oxígeno y nutrición para el feto. La condición del sistema cardiovascular (corazón y pulmones) durante el embarazo, reviste particular importancia en la cantidad de sangre rica en oxígeno que recibirá el bebé.

El sistema respiratorio durante el embarazo se ve afectado: la capacidad pulmonar puede reducirse a medida que el útero se ensancha y el diafragma sube, dando como resultado la probabilidad de una rápida fatiga por la actividad vigorosa.

Esta incomodidad fisiológica pueden reducirse realizando ejercicios regulares a baja intensidad, para mantener en buena forma el sistema cardiovascular.

Natación para embarazadas: la postura

La curvatura de la columna vertebral se incrementa a medida que el útero se ensancha y aumenta la distensión abdominal.

Puede empezar a apoyarse los talones, aumentando aún más la curvatura lumbar (espalda baja) y la posibilidad de dolores en la mencionada zona. Flotando o desplazándose en el agua en posición horizontal, evitará sobrecargarla.

Ejercicios acuáticos para embarazadas: la fuerza

Una postura pobre, se debe generalmente a la falta de integridad de los músculos abdominales, glúteos y cuadriceps (muslos); por dicha razón, hay que ejercitarlos. Si los glúteos están contraídos, los cuadriceps se distenderán y al mismo tiempo se evitará una hiperextensión de rodillas. Entonces los pies podrán soportar mejor el peso adicional.

Recomendaciones para embarazadas que hacen ejercicios en el agua

– Ante fatiga o dolor dejar de ejercitarse y descansar unos momentos.
– Dejar el agua si sienten demasiado frío o demasiado calor.
– Evitar contener la respiración.
– Precalentar y aflojarse antes de comenzar a ejercitar el aparato cardiovascular.
– Evitar ejercitar los espinales ya que aumentan la curvatura en la zona lumbar. No nadar con movimientos de onda delfín o mediante el estilo mariposa.
– Controlar el pulso, para que la cantidad de latidos por minuto no supere los 140. A los 40 años esta cantidad se reduce a 130.
– Consultar al médico antes de comenzar con un programa de ejercicios, ya que en algunos casos está contraindicada la actividad física.

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Martina Rama

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COMENTARIOS:

 

Centros donde imparten clases de actividad acuática en el embarazo

Por MOVALAB


Embarazo y actividad acuatica

Por SAMMI


Buena por esa nota

Por DNC


Excelente nota

Por ANDREA SILVESTRI


muy bueno

Por MJCM


Bueno

Por AKUSTIK


MUY MUY BUENO

Por BIGBOSS


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