Home > Belleza y estilo > En forma

Rutinas de ejercicios

Ejercicios de respiración abdominal

Una sencilla rutina de ejercicios de respiración para aprender a respirar con el abdomen

Pasos previos a los ejercicios de respiración

Antes de empezar con los ejercicios, se debe tener presente lo siguiente:

• Se debe inspirar el aire lentamente por la nariz

• Cuando note que el aire ha llegado hasta el abdomen, sueltelo. Hágalo despacio, entreabriendo ligeramente los labios para el cuerpo que el aire salga cómodamente.

• Haga sus ejercicios al aire libre o con las ventanas abiertas.

• Realice los ejercicios regularmente

• Empiece con los ejercicios lentamente. Escoja dos o tres ejercicios que para empezar, deberá repetir dos veces, y que irá aumentando hasta llegar a cinco veces.

• Procure relajarse unos minutos al terminar los ejercicios

Posición correcta para los ejercicios de respiración

En la realización de estos ejercicios es muy importante mantener una posición correcta. Póngase en la posición que acostumbra sin forzar su cuerpo. Colóquese ante un espejo.

• Intente comprobar de qué manera sus pies toman contacto con el suelo -uniformemente, con toda la planta o más bien con las puntas, los bordes exteriores o el talón.

Procure dejar caer su peso alternativamente sobre las puntas, el talón y los bordes exteriores, este ejercicio no sólo favorece el riego sanguíneo sino que, además, le permitirá encontrar enseguida la posición más idónea.

• Sus hombros,¿descansan firmemente sobre la columna vertebral? ¿Tienden a inclinarse hacia delante impidiendo la expansión de la cavidad torácica y respiratoria? ¿Se mueven sus brazos libremente?

Levante los brazos por encima de la cabeza, estirándose todo lo que pueda. Abra y cierre sus manos de acuerdo a estos movimientos, como si fuera usted una manzana que lentamente va cayéndose del árbol. Mire hacia sus manos. Lleve otra vez los brazos hacia al cuerpo, agítelos ligeramente o déjelos balancearse. Con ello sus hombros y la parte superior de su cuerpo se calentará y podrá moverse más fácilmente.

Mediante este «control de la posición», que se debe realizar siempre antes de empezar los ejercicios, usted establece contacto con el cuerpo, mientras se relaja y se activa todo su sistema muscular.

Ejercicios de respiración

• Primer ejercicio:

Colóquese de pie con las piernas ligeramente abiertas y mantenga la cabeza suelta, los brazos caídos y relajados a ambas partes del cuerpo. Póngase de puntillas sin moverse de sitio (véase la página 38) y respire profundamente hasta notar que el aire llega hasta la cavidad abdominal. Al expulsar el aire vuelva lentamente a la posición inicial. Cuando haya realizado este ejercicio varias veces, advertirá que el movimiento y la respiración van al mismo ritmo.

• Segundo ejercicio:

Póngase derecho, con las piernas juntas procurando que las plantas de sus pies se apoyen por completo en el suelo. Levante la pierna derecha hacia delante todo lo que pueda, a medida que el aire penetre en sus pulmones. Suelte el aire lentamente al colocar de nuevo la pierna en la posición inicial. Vuelva a repetir este ejercicio con la otra pierna y controle la respiración.

• Tercer ejercicio:

Separe lentamente las piernas procurando que sus rodillas estén sueltas y relajadas. Levante los brazos lentamente por encima de la cabeza y respire profundamente. Al bajar los brazos, suelte el aire. Puede repetir este ejercicio tantas veces como crea conveniente.

Ejercicios de respiración para hacer de rodillas

Para la realización de este ejercicio colóquese de rodillas sobre una alfombra o un manta procurando que sus piernas y la parte superior de su cuerpo formen un ángulo recto (véase el dibujo de abajo) .

• Primer ejercicio:

En posición de rodillas respire lenta y profundamente por la nariz y suelte el aire por la boca. Con ello notará que la cavidad abdominal aumenta y que recobra su posición normal al expulsar el aire.

• Segundo ejercicio:

En la misma posición de rodillas, levante la pierna derecha.

Apoye, ahora, la mano izquierda sobre la pierna derecha levantada, luego alce la mano derecha y la altura de los hombros llévela horizontalmente hacia atrás, respirando hondo. Dirija ahora la mano derecha hacia delante, la mano derecha hacia la mano izquierda apoyada en la rodilla derecha, incline la parte superior del cuerpo hacia delante y suelte el aire lentamente. Repita este ejercicio varias veces, alternando la posición de las piernas.

Ejercicios de respiración para hacer acostado

En esa posición debe procurar siempre que la región de la pelvis se mantenga relajada, la cabeza bien derecha, sin dejarla caer sobre la columna vertebral y procure no encoger los brazos ni los hombros .

• Primer ejercicio:

Doble las rodillas procurando que los pies descansen uno sobre el otro, apoye ligeramente las manos en las caderas. Mientras absorbe el aire, presione las caderas con las manos. Al soltar el aire procure que la cabeza se mantenga derecha y los hombros se mantengan sueltos.

• Segundo ejercicio:

Colóquese en el suelo con las piernas levemente entreabiertas. Inclínese al soltar el aire alternativamente hacia la pierna izquierda y derecha, llevando al mismo tiempo la mano izquierda hacia la pierna derecha, y luego, la mano derecha hacia la pierna izquierda. Quizá pueda tocar con los dedos las puntas de sus fuerzo pies. Expulse el aire mientras se va poniendo de nuevo en pie.

¿Quieres aprender técnicas para bajar hasta 19 kilos de grasa en unas pocas semanas?
Las encontrarás en el libro de "Técnicas para quemar grasas y tener un abodmen plano" que encontrarás haciendo clic aquí

 

 

Recomendar a un amigo:

Mas notas del autor:

La Redacción

Origen de los apellidos hispanos: Gómez y Ramos

Origen de los apellidos hispanos: Gómez y Ramos

Consulta: “Me gustaría saber de donde proceden los apellidos Gómez y Ramos. Mis padres y sus padres proceden de Cáceres en Extremadura, pero me gustaría saber a donde se remontan la historia de mi familia”

Cómo hacer papel maché

Cómo hacer papel maché

Hacer proyectos en papel maché no sólo es divertido para los chicos, sino que también puede serlo para personas de todas las edades. Aquí te enseñamos cómo comenzar

Visual Basic para todos

Visual Basic para todos

Aprende a utilizar el Microsoft Visual Basic, y ¡comienza a programar ahora mismo!

Videos

OTRAS NOTAS SOBRE

Las más leídas
enplenitud

Suscríbete gratis:

Comunidad:

Síguenos: