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Ejercicios para bajar de peso

Ejercicios de gimnasia localizada para las piernas

Una completa rutina de gimnasia localizada para las piernas, con video ilustrativo

Ejercicios de gimnasia localizada para las piernas

Gemelos: simplemente nos agarramos de una pared. Subimos los talones y bajamos.

Para un mejor trabajo Romina recomienda que se haga arriba de un escalón, así el rango articular es mayor.

Estocadas: una pierna adelante, la otra hacia atrás y se produce una flexión de piernas que hace que se lleve el cuerpo hacia el medio y se baje, siempre con la espalda recta y tratando que la rodilla que está adelante no pase la punta del pie, para no cargar todo el peso en la rodilla y no lastimar la articulación.

Siempre el peso del cuerpo va hacia la mitad y con la ayuda del cuerpo se vuelve a subir.

Al principio puede costar encontrar el equilibrio pero momentáneamente podemos ayudarnos con una pared para sostenernos y se baja y se sube.
Trabajamos cuadriceps, isquiotibiales y glúteos.

Aductores: acostados, con las piernas hacia arriba y las manos a los costados, contrayendo el abdomen para que lastimarnos la cintura, abrimos las piernas y las volvemos a juntar en forma de V.

Podemos agregarle carga con unas tobilleras.

Abductores: de costado, trabajamos glúteo medio y glúteo menor, la pierna estirada rotada hacia abajo, subir y bajar la pierna.

Este ejercicio es para trabajar la parte lateral

Ver video de ejercicios para las piernas

Siguiente: Rutina de ejercicios de gimnasia localizada para los glúteos

(si buscas gimnacia localizada para los glúteos también la encontrarás aquí, aunque... bueno, se dice gimnasia, y no gimnacia)

 

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Por MATEIKO


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