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Ejercicios para la salud

Ejercicios de gimnasia correctiva

La gimnasia correctiva permite, mediante sus movimientos delicados, recuperar la flexibilidad perdida y evitar las malas posturas....

Este tipo de gimnasia es muy recomendable para quienes tienen malas posturas, tensiones musculares y trabajos muy sedentarios. “Es importante que la persona entienda lo que está haciendo con su cuerpo cuando lleva adelante la gimnasia correctiva, debe ser consciente de los ejercicios y centrarse totalmente en cada uno de ellos.

Corregir la postura es posible, pero requiere de un esfuerzo personal importante”, destaca la Licenciada en Educación Física y experta en terapias corporales, la española Camino Castellanos.

Algunos ejercicios recomendados para mejorar la postura y aliviar dolores pueden ser:

1.- Colocar una colchoneta junto a la pared y un cojín detrás  y sentarse sobre el pliegue de la nalga. Estirar las piernas. Las rodillas deben llegar lo más abajo posible y los pies mirando hacia arriba. La columna debe quedar apoyada contra la pared.

Estirar todo el cuerpo lo más que se pueda. Elevar bien los brazos hacia arriba. Llevar las manos y la cabeza hacia adelante, apretando bien el abdomen. Mantener unos segundos, exhalar y volver a subir. Estirar lo más posible.

2.- De pie, ir bajando el tronco lentamente y subir hasta quedar en posición recta. Reiterar varias veces.

3.- De pie, separar las piernas y llevar el cuerpo hacia un lado, hacia el centro y hacia el otro costado en forma de molinillo. El ejercicio debe hacerse lentamente y se debe estar lo más relajado posible.

4.- De pie, estirar hacia arriba todo lo que se pueda y mantener algunos segundos. Luego ponerse de costado y estirar del mismo modo. Reiterar varias veces y girar hacia el otro costado.

5.- De pie, intentar abrazarse lo máximo que se pueda y mantener unos segundos.

6.- De pie, colocar las manos encima de la rodilla, mientras que la espalda está bien recta. Mantener unos segundos. Estirar los brazos hacia adelante y hacia atrás. Estirar lo máximo que se pueda y mantener.

Subir e ir hacia atrás, queriendo formar un arco. Colocar las manos sobre los glúteos y mantener.

7.- Colocar las manos sobre la pared y presionar los glúteos muy fuertemente. Intentar mover la pared mientras que la espalda permanece muy recta.

8.- Colocarse de costado, las manos sobre la pared y estirar. Las piernas deben estar un tanto abiertas. Cambiar de lado y estirar.

9.- Colocar una mano en la pared y girar el cuerpo al máximo. Mantener unos segundos y hacer lo mismo con la otra mano.

10.- De pie, estirar las manos bien hacia atrás (si se cuenta con un mueble, se pueden apoyar las dedos en él). Mantener unos segundos.

11.- Hacer el mismo ejercicio anterior, pero colocar las manos cruzadas. La espalda debe permanecer arqueada. Mantener unos segundos y retornar a la posición normal.

12.- Sentarse en una colchoneta. Arquear la espalda, y apoyar los brazos estirados atrás. Mantener unos segundos. Juntar los brazos y subir y bajar. Deben estar estirados.

13.- Sentarse y colocar las manos sobre las rodillas. Las piernas deben estar estiradas. Curvar la espalda sin mover las manos y retornar a la posición normal de espalda bien recta. Reiterar varias veces este ejercicio.

14.- Sentarse, doblar las piernas y mantener la espalda bien recta. Con la ayuda de una cinta, sujetarla con ambas manos y pasarla para atrás y hacia adelante por encima de la cabeza.

Los brazos deben estar estirados al pasar de un lado al otro. Es conveniente hacer este ejercicio de modo muy lento, sobre todo durante las primeras sesiones.

15.- Sentarse y con la espalda bien recta, abrir y cerrar los brazos. (con la ayuda de la cinta).

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Oscar Marcó

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Oscar Marcó

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