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Ejercicios para mujeres

Ejercicios contra la flacidez en los brazos

Rutina de ejercicios para tonificar los brazos y prevenir la flacidez 


Uno de los efectos más molestos que tiene el exceso de grasa o la falta de tonicidad se manifiesta especialmente en los brazos y resulta muy antiestético sobre todo en las mujeres. La flacidez se combate con ejercicios que le otorguen fuerza a los músculos.

Los tríceps, es el musculo que cruza el brazo y es el que hay que ejercitar especialmente con algo de peso como una mancuerna para recuperar la elasticidad de la piel”, sostiene la entrenadora personal argentina Sonia Marini.

Algunos ejercicios que pueden ayudar a corregir los “brazos de murciélago” 

1.- · Con una mancuerna del peso indicado, mantener la espalda bien recta, abrir lentamente las piernas y extender el brazo.

· Con el brazo estirado, doblar el codo. Llevar la mancuerna hasta la nuca y nuevamente estirar el brazo

· Realizar 15 repeticiones e ir aumentando el peso de la mancuerna paulatinamente

2.- · Sentarse con la espalda bien recta.

· Tomar una mancuerna para cada brazo y flexionar los codos sin separarlos del cuerpo.

· Estirar los brazos hacia adelante y reiterar el ejercicio

· Repetir 15 veces e ir aumentando el peso de las mancuernas

3.- · Colocarse de rodillas en el piso apoyando las manos

· Los brazos deben quedar totalmente estirados

· Subir y bajar sin llegar a estirar el codo por completo

· Realizar 10 repeticiones e ir aumentándolas con el transcurso de los días

4.- · Colocarse en posición de banco. Tomar una mancuerna para cada brazo y subir y bajar primero un brazo y luego el otro.

· El codo debe permanecer siempre atrás.

· Realizar reiteraciones de 10 y luego ir aumentando las series

Consejos claves para prevenir la flacidez en los brazos

· Comenzar primero con pesas o mancuernas de un kilo e ir aumentando el peso cuando se lleve un tiempo considerable con los ejercicios.

· Tras cada ejercicio hay que estirar los brazos para impedir posibles contracturas.

· Una buena alimentación junto con la práctica deportiva es esencial para combatir la flacidez.

· El uso de cremas hidratantes, exfoliantes y reafirmantes son complementos de gran eficacia

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