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Ejercicios: consejos prácticos

Dolores Musculares Post Entrenamiento

Todos hemos experimentado en algún momento dolores musculares luego de ir al gimnasio o practicar algún deporte. Te contamos por qué se producen.

Estos dolores están relacionados con la condición física previa y con la intensidad y volumen del entrenamiento realizado.

 

Son muy frecuentes en aquellas personas que se inician en el entrenamiento deportivo y/o actividad física, y por dicha razón los entrenadores deben dosificar correctamente las intensidades y volúmenes de entrenamiento de acuerdo a la condición física y experiencia deportiva de cada entrenando.

 

La sensación de dolor muscular post ejercicio es bien tolerado por los atletas profesionales y/o experimentados, pero pueden llegar a ser traumáticos para los novatos y en muchos casos generar la deserción de los mismos, llevando a estos a abandonar la práctica deportiva durante años.

La responsabilidad del personal trainer

 

Este tipo de irresponsabilidad por parte de los entrenadores deportivos puede ocasionar desde la perdida de un talento deportivo sobre todo en etapas iniciales de la pubertad como el alejamiento del gimnasio o club deportivo de individuos amateurs.

 

El entrenador ayudado de los conocimientos que le ha brindado la psicología deportiva deberá establecer que individuo es capaz de tolerar los dolores musculares post entrenamiento y que individuo no los tolerará antes de planificar un plan de entrenamiento, cabe destacar que no siempre es necesario para mejorar la condición física exigir los músculos al máximo, (principal causa de los dolores post ejercicio).

 

También es posible mejorar la fuerza u otra cualidad física incrementando las cargas e intensidades en forma progresiva y paulatina evitando este tipo de consecuencia.

 

Sumergiéndonos un poco en la teoría de la fisiología del ejercicio encontramos que se ha demostrado que dichos dolores musculares están vinculados con el tipo de contracción muscular.

 

Un estudio realizado para estudiar la inducción del dolor muscular ha demostrado que el pico post entrenamiento se producía luego de las contracciones isotónicas excéntricas (Fase Negativa), también se producía pero en menor escala luego del entrenamiento isométrico y aún en menor escala todavía durante las contracciones isotónico concéntricas (Fase Positiva).

 

Fuente: Portal Fitness

 

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Mariano Procopio

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MALISIMA!

Por MALVADA


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