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Dietas depurativas adelgazantes

Las dietas depurativas consisten en una rutina alimentaria especial dos días a la semana durante treinta días. La pérdida de peso es gradual mientras que el organismo se adapta a una nueva manera de nutrirse. Le sugerimos algunas propuestas a implementar…


Las dietas depurativas admiten varios alimentos, pero las porciones deben ser
muy pequeñas.


Dieta depurativa

de los dos días: (opción 1)


Desayuno:

té verde, una rodaja de pan integral
tostado y una compota de pera.


Comida:

ensalada de lechuga, tomate y zanahoria rallada o puré de verduras (zapallo,
calabaza y zanahoria). Yogur desnatado.


Cena:

una taza de caldo (casero) hecho a base de pollo y verduras, puré de verduras o
ensalada fresca y 200 gramos de fruta a elección.


Es importante que los alimentos que se seleccionen para consumir el resto de la
semana sean ligeros, variados y que las porciones sean mayores. Algunas
propuestas son:


1.- Verduras cocidas al vapor o en ensalada: espárragos, judías, calabacín,
pepino, apio. Una ración de carne al día, preferiblemente pollo o conejo. Una
ración de pescado como por ejemplo merluza, lenguado o atún. Tres piezas de
frutas al día como mínimo.

Dos porciones de verduras a la semana: lentejas,
garbanzos o soja. Dos veces a la semana se recomienda el consumo de huevo pasado
por agua, en tortilla o duro. No debe faltar el agua y los zumos naturales de
frutas.


Menú de los dos días: (opción 2)


Desayuno:

té verde, pan de cereales con aceite de oliva y un yogurt natural.


Comida:

tallarines con trozos de berenjenas. Una pieza de fruta


Cena:

arroz con alcachofas. Una fruta o un yogurt desnatado


Menú de los dos días (opción 3)


Desayuno:

cereales con leche. Un zumo de naranja


Comida:

arroz con verduras y setas. Un yogurt o ensalada de frutas


Cena:

papillote de merluza y verduras. Una rodaja de pan integral. Una fruta


Menú de los dos días (opción 4)


Desayuno:

Infusión de romero, eucalipto o la hierba que se prefiera, un trozo de queso y
una tostada de pan integral.


Comida:

garbanzos con arroz y guisantes


Cena:

ensalada de pollo y manzana. Una fruta


Recomendaciones importantes sobre las dietas depurativas adelgazantes


Es preciso sustituir el azúcar blanco por la miel, edulcorante o el azúcar
moreno. Las infusiones depurativas son muy eficaces y es conveniente incluirlas
al menos una vez a la semana en la dieta. La ingesta de agua es fundamental. Al
menos hay que beber dos litros al día. Es fundamental prescindir de los fritos,
los alimentos ricos en grasas y carbohidratos.


Las dietas depurativas no se pueden realizar por mucho tiempo para evitar el
cansancio, la fatiga y la baja tensión arterial. Los niños y las mujeres que se
encuentren en período de gestación no deben llevarlas a cabo.


Entre las ventajas más destacadas de este tipo de dieta, se destacan la
eliminación de toxinas, disminución de los índices de triglicéridos y
colesterol, mejora del metabolismo, reducción de la presión arterial y alivio de
los síntomas del insomnio.

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