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Dieta para ganar musculo

Los ejercicios de musculacon son -obviamente- la via regia para lograr tener mas musculos. Pero una dieta adecuada es un requisito imprescindible tambien…


El asistir a un gimnasio
y complementar la actividad física con una buena
alimentación ayudarán a que el resultado sea óptimo y se pueda alcanzar en menos
tiempo. La perseverancia es clave para que se vayan advirtiendo los cambios.


Escoger conscientemente los alimentos asegurará que el organismo reciba todos
los nutrientes necesarios para poder desarrollarse debidamente.


El hierro, los
ácidos grasos, las proteínas y los
hidratos de carbono
no pueden estar ausentes
si lo que se pretende es reducir la inflamación, evitar lesiones y disponer de
energía de manera rápida.


Lunes:


Desayuno:

·
Cinco almendras

·
Un batido de plátano

·
Una manzana


Almuerzo:

·
Un trozo de salmón a la plancha

·
Ensalada de tomate


Merienda:

·
Una barrita de cereales

·
Un yogurt desnatado con trozos de fruta


Cena:

·
Espárragos a la plancha

·
Ensalada de frutas


Martes:


Desayuno:

·
Un té rojo

·
Un zumo de naranja natural

·
Una rebanada de pan integral con queso para untar


Almuerzo:

·
Ensalada de rúcula con manzana y nueces

·
Lenguado a la plancha con limón


Merienda:

·
Batido de piña y plátano

·
Un yogurt con nueces


Cena:

·
Un trozo de pollo a la plancha

·
Ensalada de lechuga y tomate

·
Una fruta


Miércoles:


Desayuno:

·
Un té verde

·
Un batido de avena y papaya


Almuerzo:

·
Una loncha de pavo a la lancha

·
Un trozo de tortilla de un huevo

·
Un tomate

·
Una fruta


Merienda:

·
Una barrita de cereales

·
Zumo de naranja natural


Cena:

·
Un pimiento rojo asado

·
Mejillones cocidos al vapor con limón

·
Ensalada de fruta


Jueves:


Desayuno:

·
Un yogurt con nueces

·
Un té rojo


Almuerzo:

·
Ensalada de garbanzos con queso y tomate

·
Un trozo de dorada a la plancha con limón

·
Fruta


Merienda:

·
Una rebanada de pan integral con miel


Cena:

·
Ensalada de mariscos

·
Ensalada de tomate y lechuga

·
Fruta


Viernes:


Desayuno:

·
Una barrita energética

·
Un yogurt con almendras

·
Un zumo de piña o cualquier fruta natural


Almuerzo:

·
Un plato de pastas

·
Una fruta


Merienda:

·
Ensalada de frutas


Cena:

·
Un trozo de lenguado a la plancha con limón

·
Una gelatina con frutas


Sábado:


Almuerzo:

·
Un batido de plátano

·
Una barrita de cereales

·
Un té verde


Almuerzo:

·
Una berenjena gratinada

·
Un trozo de filete de ternera a la plancha con cebolla y tomate

·
Un zumo natural de naranja o fresa


Merienda:

·
Un puñado de frutos secos


Cena:

·
Un trozo de repollo cocido

·
Un puré de zanahorias

·
Dos huevos duros

·
Fruta


Domingo:


Desayuno:

·
Un té rojo

·
Un yogurt con cereales

·
Una rebanada de pan integral con mermelada ligera


Almuerzo:

·
Un trozo de pollo sin piel al horno

·
Un plato de verduras cocidas al vapor

·
Una fruta


Merienda:

·
Una tostada untada con miel

·
Una fruta


Cena:

·
Un trozo de pescado a elección cocido al horno

·
Una patata

·
Un tomate

·
Una fruta

Nick Nilsson, autor de "Los
mejores ejercicios de los que ha oído jamás
", te enseña un sistema de entrenamiento
efectivo en base a
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