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Rutinas de ejercicios

Dieta para ganar musculo

Los ejercicios de musculacon son -obviamente- la via regia para lograr tener mas musculos. Pero una dieta adecuada es un requisito imprescindible tambien...

El asistir a un gimnasio y complementar la actividad física con una buena alimentación ayudarán a que el resultado sea óptimo y se pueda alcanzar en menos tiempo. La perseverancia es clave para que se vayan advirtiendo los cambios.

Escoger conscientemente los alimentos asegurará que el organismo reciba todos los nutrientes necesarios para poder desarrollarse debidamente.

El hierro, los ácidos grasos, las proteínas y los hidratos de carbono no pueden estar ausentes si lo que se pretende es reducir la inflamación, evitar lesiones y disponer de energía de manera rápida.

Lunes:

Desayuno:

· Cinco almendras

· Un batido de plátano

· Una manzana

Almuerzo:

· Un trozo de salmón a la plancha

· Ensalada de tomate

Merienda:

· Una barrita de cereales

· Un yogurt desnatado con trozos de fruta

Cena:

· Espárragos a la plancha

· Ensalada de frutas

Martes:

Desayuno:

· Un té rojo

· Un zumo de naranja natural

· Una rebanada de pan integral con queso para untar

Almuerzo:

· Ensalada de rúcula con manzana y nueces

· Lenguado a la plancha con limón

Merienda:

· Batido de piña y plátano

· Un yogurt con nueces

Cena:

· Un trozo de pollo a la plancha

· Ensalada de lechuga y tomate

· Una fruta

Miércoles:

Desayuno:

· Un té verde

· Un batido de avena y papaya

Almuerzo:

· Una loncha de pavo a la lancha

· Un trozo de tortilla de un huevo

· Un tomate

· Una fruta

Merienda:

· Una barrita de cereales

· Zumo de naranja natural

Cena:

· Un pimiento rojo asado

· Mejillones cocidos al vapor con limón

· Ensalada de fruta

Jueves:

Desayuno:

· Un yogurt con nueces

· Un té rojo

Almuerzo:

· Ensalada de garbanzos con queso y tomate

· Un trozo de dorada a la plancha con limón

· Fruta

Merienda:

· Una rebanada de pan integral con miel

Cena:

· Ensalada de mariscos

· Ensalada de tomate y lechuga

· Fruta

Viernes:

Desayuno:

· Una barrita energética

· Un yogurt con almendras

· Un zumo de piña o cualquier fruta natural

Almuerzo:

· Un plato de pastas

· Una fruta

Merienda:

· Ensalada de frutas

Cena:

· Un trozo de lenguado a la plancha con limón

· Una gelatina con frutas

Sábado:

Almuerzo:

· Un batido de plátano

· Una barrita de cereales

· Un té verde

Almuerzo:

· Una berenjena gratinada

· Un trozo de filete de ternera a la plancha con cebolla y tomate

· Un zumo natural de naranja o fresa

Merienda:

· Un puñado de frutos secos

Cena:

· Un trozo de repollo cocido

· Un puré de zanahorias

· Dos huevos duros

· Fruta

Domingo:

Desayuno:

· Un té rojo

· Un yogurt con cereales

· Una rebanada de pan integral con mermelada ligera

Almuerzo:

· Un trozo de pollo sin piel al horno

· Un plato de verduras cocidas al vapor

· Una fruta

Merienda:

· Una tostada untada con miel

· Una fruta

Cena:

· Un trozo de pescado a elección cocido al horno

· Una patata

· Un tomate

· Una fruta

Nick Nilsson, autor de "Los mejores ejercicios de los que ha oído jamás", te enseña un sistema de entrenamiento efectivo en base a rutinas de ejercicios originales e innovadores. Conócelo ahora haciendo clic aquí

 

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