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Dieta para el defensivo

¿Sabías que tu estilo de personalidad puede influir en tu tendencia a engordar, o hacerte más difícil el adelgazar? Ante esta dificultad, la psicodieta propone una solución…

Dieta para el defensivo 

Día 1 

Desayuno: 1 café y 1 porción de cereales integrales con leche descremada.

Colación: 1 fruta a elección.

Almuerzo: 1 porción (70 gr.) de pasta con tomate y albahaca, más 1 ensalada verde chica.

Colación: 1 yogur natural con trozos de fruta.

Cena: 1 porción (150 gr.) de berenjena a la plancha con aceite de oliva y 2 rebanadas de pan con tomate y aceite de oliva.  

Día 2 

Desayuno: 1 té con limón, 2 rebanadas de pan y 1 porción (30 gr.) de cereales integrales con leche descremada.

Colación: 1 jugo de pomelo.

Almuerzo: 1 porción (50 gr.) de fideos con berenjena y tomate, y 1 porción (200 gr.) de berenjena con hierbas aromáticas y aceite de oliva.

Colación: 1 yogur natural con 1 cucharada de arroz inflado.

Cena: 1 porción (50 gr.) de fideos con alubias y 1 porción (200 gr.) de hinojo al horno.  

Día 3 

Desayuno: 1 jugo de naranja y 2 tostadas.

Colación: 1 fruta a elección.

Almuerzo 1 huevo duro, 1 plato de sopa de verduras y 3 rebanadas de pan.

Colación: 1 porción (30 gr.) de cereales integrales con leche descremada.

Cena: 1 porción (50 gr.) de arroz con mariscos a elección y 1 ensalada mixta a elección 

Día 4 

Desayuno: 1 café y 1 rebanada de pan.

Colación: 1 fruta a elección.

Almuerzo 1 porción (60 gr.) de lentejas con aceite de oliva y 1 porción (150 gr.) de champiñones a la plancha con ajo.

Colación: 1 porción (20 gr.) de copos de avena con leche descremada.

Cena: 1 ensalada mixta chica y 3 rebanadas de pan con tomate, albahaca, ajo y aceite de oliva.  

Día 5 

Desayuno: 1 té con leche descremada y 1 yogur natural con 1 cucharada de cereales integrales.

Colación: 1 jugo de pomelo.

Almuerzo 1 ensalada mixta chica y 1 porción (50 gr.) de arroz con leche y azúcar.

Colación: 1 licuado de fruta a elección.

Cena: 1 porción (80 gr.) de ricota, 1 porción (200 gr.) de papas al horno con aceite de oliva y café para beber. 

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La Redacción

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