En
el libro “Fitness por medio de la jardinería dinámica”, J. P Restuccio
define a las tareas de la jardinería en función de los grupos musculares que
se ponen en juego.
Rastrillar trabaja los
bíceps, tríceps, deltoides, trapecio, y dorso-laterales (los brazos, la espalda,
y los hombros).
Mover una pila de pasto trabaja los mismos músculos junto con la región lumbar y
el abdomen.
Para cavar se requiere tanta energía como en la gimnasia aeróbica de bajo
impacto o usando una bicicleta fija.
Cultivar
la tierra, poner el césped, arrastrar las ramas, la carga y la descarga
de paquetes de tierra, o empujar la cortadora de césped le da un entrenamiento
comparable a nadar, jugar al tenis o andar en bicicleta.
Sin embargo, como con cualquier otro ejercicio, es la actividad moderada y
practicada en forma regular la que proporciona los mayores beneficios. Los
estudios médicos más recientes sugieren que un ejercicio regular de un total de
30 minutos por día
-no necesariamente todo de una vez- incrementa la fuerza,
la flexibilidad y la vitalidad.
Consejos
A continuación, algunos trucos para aprovechar estas ventajas sin demasiado
esfuerzo:
Intente
concentrarse en cualquier tarea en particular, como cavar o sacar
las malezas.
Es un método simple y efectivo de relajación. Haga respiraciones profundas cada
pocos minutos, permitiendo que se aleje cualquier tensión y estrés.
Cuando la tarea esté terminada, estire los brazos sobre su cabeza, luego
dé
un paseo alrededor del jardín. Mientras lo hace, admire sus logros.
Evite
los tirones en las manos variando de tarea, cambiando la posición de las manos
mientras trabaja, y descansando periódicamente.
También elongue las manos
después del trabajo, como con cualquier ejercicio: extienda los dedos tan lejos
como le sea posible, luego apriételos cerrando firmemente los puños,
y repita la
operación varias veces.
Existen
herramientas ergonómicas para hacer más manejable el mantenimiento del jardín.
Se puede encontrar una gran variedad de herramientas de mano especialmente diseñadas
para personas con limitaciones físicas, así como también para aquéllos que
simplemente quieren disminuir las tensiones y ampollas que a veces ocurren.
Estas
herramientas
tienen características como el peso ligero, asas
de superficie
suave y poco
resbaladizas, diseño del contorno que permite encajen perfectamente manos y
dedos, soportes para la muñeca, mayor alcance, mejor efecto de palanca, y mayor
poder de corte.
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